फिटनेस यशासाठी 5 सोप्या टिपा
आकारात येण्यासाठी आणि छान वाटण्यासाठी पुढचे पाऊल उचलल्याबद्दल अभिनंदन. बरेच लोक जंक फूड खाण्यापासून आणि दिवसभर टीव्ही पाहण्यापासून त्यांना मूर्तीयुक्त शरीर मिळावे अशी इच्छा करण्यात दोषी आहेत. पण ते फक्त होणार नाही. जरी आकारात येणे ही एक लांब, वेळ वाया जाणारी प्रक्रिया वाटत असली तरी, आकारात येण्याच्या प्रयत्नाचे अनेक सकारात्मक परिणाम होतात. जर तुम्हाला चांगले वाटण्यासाठी तुमचे शरीर चांगले होण्यासाठी प्रवास सुरू करायचा असेल तर येथे काही टिपा आहेत:
1. दररोज व्यायाम करा
दररोज किमान एक तास व्यायाम करा. धावणे, धावणे इत्यादींपासून तुम्हाला स्वतःला मारण्याची गरज नाही, परंतु तुमच्या दैनंदिन जीवनात तुमच्यासाठी काही प्रकारची मध्यम शारीरिक हालचाल असावी. आपण काही पाउंड वेगाने कमी करण्याचा विचार करत असल्यास, उच्च-स्तरीय तीव्रतेचे व्यायाम करा. उदाहरणार्थ, एका तासाच्या वेगाने चालायला जा. किंवा, तुम्ही त्या तासात धावणे आणि ठराविक अंतराने स्प्रिंट सेट करू शकता. आपल्या व्यायामादरम्यान आपल्याला तीव्र वेदना होत नसल्याचे सुनिश्चित करा. फक्त एक चेतावणी, उच्च तीव्रतेच्या व्यायामानंतर तुमचे स्नायू दुखतील. हे त्रासदायक असू शकते, परंतु याचा अर्थ असा की आपले शरीर चांगल्यासाठी बदलत आहे. प्रत्येक व्यायामानंतर हायड्रेटेड राहणे, ताणणे आणि योग्य प्रमाणात प्रथिने असलेले पदार्थ खाणे सुनिश्चित करा. प्रथिने आपले स्नायू ठेवण्यास मदत करतील, चरबी नाही, पुनर्बांधणी.
2. योग्य जेवण आणि प्रत्येक जेवणाचा भाग खा
आपले पोट तुम्हाला कितीही वाईट सांगत असले तरी निरोगी अन्नापेक्षा कँडीसाठी जा, मिठाईपासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करा. कँडीमधील साखर आपल्याला आकारात येण्यास मदत करणार नाही. जरी तो फक्त एकच कँडी बार असला तरी, एक अखेरीस दुसर्याकडे नेईल. आकारात येताना फळे आणि भाज्या खाणे सर्वोत्तम आहे. सफरचंद, उदाहरणार्थ, 3 ते 4 तासांपर्यंत पोट भरल्यासारखे वाटण्यासाठी चांगले काम करा. हिरव्या बीन्स आणि ब्रोकोलीसारख्या हिरव्या भाज्या पचनसंस्था स्वच्छ आणि चालू ठेवतात.
तसेच, टर्की आणि चिकन सारख्या जनावराचे मांस चिकटवा. सीफूड, जसे की, कोळंबी आणि तिलपिया हे देखील उत्तम पर्याय आहेत. स्नायूंना तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी आणि व्यायामासाठी तयार राहण्यासाठी हे पदार्थ प्रथिने आणि निरोगी पोषक घटकांनी परिपूर्ण आहेत. याव्यतिरिक्त, आपण जे खात आहात ते निश्चित करा. चांगले चयापचय असणे जेवण विभाजित केल्याने येते. दिवसभरात तीन वेळा जेवण घेण्यापेक्षा दिवसातून सहा वेळा खाण्याचा आणि लहान भाग ठरवण्याचा प्रयत्न करा. हफिंग आणि हवेसाठी फुगवण्याऐवजी व्यायाम करताना तुम्हाला स्वतःला श्वास गुळगुळीत करण्यात मदत होईल. याचे कारण असे की तुमच्या पाचन तंत्रात तुम्हाला कमी अन्न मिळेल, याचा अर्थ तुमच्या व्यायामासाठी जास्त ऊर्जा वापरली जाते.
3. दररोज कॅलरी आणि अन्नाचा मागोवा ठेवा
आपण एका दिवसात किती कॅलरी खातो याचा मागोवा ठेवणे आपल्या शारीरिक व्यायामाचे नियोजन करण्यास उपयुक्त ठरेल. कधी विचार केला आहे की बॉडी बिल्डर्सची बॉडी मास इतकी मोठी का आहे? कारण ते त्यांच्या जेवणाची योजना करतात आणि सरासरी व्यक्तीपेक्षा जास्त (निरोगी) कॅलरीज घेतात. दुसरीकडे, वजन कमी करणे आणि कातडीच्या शरीरासाठी प्रयत्न करणे आपण घेत असलेल्या कॅलरीजपेक्षा अधिक शारीरिक व्यायामाचा समावेश असेल.
4. झोप घेण्याची खात्री करा
जरी आपल्यापैकी बहुतेकांना दिवसा किंवा रात्री आठ तासांची नोकरी असली तरी शरीराच्या बॅटरी रिचार्ज करण्यासाठी पुरेशी झोप घेणे महत्त्वाचे आहे. सहा ते आठ तास झोप दिवसभर शरीर चालू ठेवेल, परंतु कामावरून घरी आल्यानंतर तुम्हाला कोणत्याही वेळी थकवा जाणवत असेल तर व्यायाम करण्यापूर्वी थोडीशी डुलकी घ्या. आपण फक्त अर्धा तास डुलकी घ्यावी. हे तुम्हाला रात्री नंतर उठण्यापासून प्रतिबंधित करेल.
5. प्रवृत्त रहा
आकारात राहण्याची महत्वाची गुरुकिल्ली म्हणजे ध्येय निश्चित करणे आणि सकारात्मक मानसिकता ठेवणे. जर तुम्ही सकारात्मक राहिलात, तर तुम्ही नेहमी तंदुरुस्त शरीर मिळवण्यासाठी स्वतःला पुढे ढकलू शकाल