window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'G-D15D5XMSFV');

Low Back Pain : Symptoms, Causes, Treatments / पाठदुखी : लक्षणे, कारणे, उपचार

 Low Back Pain : Symptoms, Causes, Treatments

Low Back Pain म्हणजे काय?

खालचा पाठ, ज्याला कमरेसंबंधीचा प्रदेश देखील म्हणतात, हा पाठीचा भाग आहे जो बरगडीच्या खाली सुरू होतो. जवळजवळ प्रत्येकाला आयुष्यात कधी ना कधी पाठदुखी असते. यू.एस. मधील काम चुकवण्याचे हे प्रमुख कारणांपैकी एक आहे, सुदैवाने, ते स्वतःहून चांगले होते. जेव्हा असे होत नाही, तेव्हा तुमचे डॉक्टर अनेक प्रभावी उपचारांमध्ये मदत करू शकतात. 

कमी पाठदुखीची लक्षणे

हे कंटाळवाणा वेदनापासून ते वार किंवा गोळीबाराच्या संवेदनापर्यंत असू शकतात. वेदनांमुळे हालचाल करणे किंवा सरळ उभे राहणे कठीण होऊ शकते. अचानक उद्भवणारी वेदना “तीव्र” असते. हे क्रीडा किंवा जड उचलण्याच्या दरम्यान होऊ शकते. 3 महिन्यांपेक्षा जास्त काळ टिकणारी वेदना “क्रोनिक” मानली जाते. 72 तासांच्या आत तुमची वेदना बरी होत नसल्यास, तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.


तातडीची काळजी/आवश्यक असलेली लक्षणे.

पडल्यानंतर किंवा दुखापत झाल्यानंतर कधीही पाठदुखी झाल्यास आरोग्य सेवा व्यावसायिकांना भेटा. जर तुम्हाला आतड्यांसंबंधी किंवा मूत्राशयाच्या नियंत्रणाच्या समस्यांसह पाठदुखी असेल, पाय अशक्त असेल, ताप असेल किंवा खोकला किंवा लघवी करताना वेदना होत असेल तर असेच होते.

स्नायूंचा ताण किंवा सायटिका?

जड उचलणे किंवा जोरदार व्यायाम केल्याने पाठदुखीचे कारण स्नायूंचा ताण असतो. परंतु काहीवेळा हे लहान जेलीने भरलेल्या डिस्कमुळे होते जे कशेरुकांमधील जागा संरक्षित करते. जेव्हा यापैकी एक डिस्क फुगते किंवा तुटते तेव्हा ती मज्जातंतूवर ढकलू शकते. जेव्हा सायटॅटिक मज्जातंतू असते तेव्हा वेदना नितंबापासून एका पायापर्यंत चालते. हे सायटिका आहे.


पाठदुखी अपराधी: तुमची नोकरी

तुमच्या कामात उचलणे, खेचणे किंवा मणक्याला मुरडणारी कोणतीही गोष्ट समाविष्ट असेल तर ते पाठदुखीला कारणीभूत ठरू शकते. तथापि, दिवसभर डेस्कवर बसणे हे स्वतःचे धोके घेऊन येतात, विशेषत: जर तुमची खुर्ची अस्वस्थ असेल किंवा तुमची झोप उडण्याची प्रवृत्ती असेल.

पाठदुखी अपराधी: तुमची बॅग

तुम्ही तुमची पर्स, बॅकपॅक किंवा ब्रीफकेस तुमच्या खांद्यावर घातली असली तरी, पाठीचा खालचा भाग वरच्या शरीराला आधार देतो — तुम्ही वाहून घेतलेल्या कोणत्याही अतिरिक्त वजनासह. त्यामुळे जास्त भरलेली पिशवी पाठीच्या खालच्या भागात ताणू शकते, खासकरून जर तुम्ही ती दिवसेंदिवस घेऊन जात असाल. जर तुम्हाला जास्त भार सहन करावा लागत असेल तर, चाकांच्या ब्रीफकेसवर स्विच करण्याचा विचार करा.  


पाठदुखी अपराधी: तुमची कसरत

व्यायामशाळेत किंवा गोल्फ कोर्समध्ये अतिप्रमाणात जास्त प्रमाणात स्नायू वाढणे हे पाठदुखीचे सर्वात सामान्य कारण आहे. जर तुम्ही कामाच्या आठवड्यात निष्क्रिय राहता आणि नंतर आठवड्याच्या शेवटी जिम किंवा सॉफ्टबॉल मैदानात तास घालवले तर तुम्ही विशेषतः असुरक्षित आहात.


पाठदुखीचा अपराधी:  Your Posture

“सरळ उभे राहा!” असे म्हटल्यावर आई बरोबर होत्या. तुम्ही स्लॉच करत नाही तेव्हा तुमची पाठ वजनाला उत्तम प्रकारे समर्थन देते. याचा अर्थ तुमच्या पाठीच्या खालच्या बाजूस, खांद्याला पाठीमागे, खालच्या स्टूलवर पाय ठेवून बसणे. उभे असताना, दोन्ही पायांवर वजन समान प्रमाणात ठेवा.


पाठदुखीचा अपराधी: हर्निएटेड डिस्क

मणक्याच्या कशेरुकाला जेलसारख्या डिस्कने उशी घातलेले असते जे वृद्धत्वामुळे किंवा जखमांमुळे झीज होण्याची शक्यता असते. कमकुवत झालेली डिस्क फुटू शकते किंवा फुगवू शकते, ज्यामुळे पाठीच्या मज्जातंतूंच्या मुळांवर दबाव येतो. हे हर्निएटेड डिस्क म्हणून ओळखले जाते आणि तीव्र वेदना होऊ शकते.

पाठदुखी अपराधी: तीव्र स्थिती

अनेक जुनाट परिस्थितींमुळे पाठदुखी होऊ शकते.

स्पाइनल स्टेनोसिस म्हणजे रीढ़ की हड्डीभोवतीची जागा अरुंद करणे, ज्यामुळे पाठीच्या मज्जातंतूंवर दबाव येऊ शकतो.

अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिस मणक्याचे सांधे आणि काहीवेळा खांदे, कूल्हे, बरगड्या आणि इतर भागांना सूज देते. यामुळे तीव्र पाठदुखी आणि जडपणा येतो. गंभीर प्रकरणांमध्ये, पाठीच्या कशेरुकामध्ये फ्यूज होणे सुरू होते (एकत्र वाढतात).

फायब्रोमायल्जियामुळे पाठदुखीसह व्यापक स्नायू वेदना होतात.

कमी पाठदुखीचा धोका कोणाला आहे?

बहुतेक लोक 30 वर्षांच्या असताना प्रथम पाठदुखीचा अनुभव घेतात. वयानुसार अतिरिक्त हल्ल्यांची शक्यता वाढते. तुमच्या पाठीला दुखापत होण्याची इतर कारणे समाविष्ट आहेत:

जादा वजन असणे

गतिहीन असणे

कामावर जड सामान उचलणे

कमी पाठदुखीचे निदान

तुमच्या डॉक्टरांना पाठदुखीच्या स्रोताचे निदान करण्यात मदत करण्यासाठी, वेदना कोणत्या प्रकारची आहे, ती कधी सुरू झाली, संबंधित लक्षणे आणि जुनाट स्थितीचा कोणताही इतिहास याविषयी स्पष्टपणे सांगा. उपचार सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांना कदाचित एक्स-रे, सीटी किंवा एमआरआय स्कॅन मागवण्याची गरज भासणार नाही.

 

कमी पाठदुखीसाठी होम केअर

स्नायूंच्या ताणामुळे पाठदुखी सामान्यतः स्वतःहून बरी होते, परंतु तुम्ही स्वतःला अधिक आरामदायक बनवण्यासाठी पावले उचलू शकता. हीटिंग पॅड किंवा उबदार आंघोळ केल्याने तात्पुरती वेदना कमी होऊ शकते.

बेड रेस्ट डिबेट

जेव्हा तुमची पाठ दुखते तेव्हा तुम्हाला अंथरुणातून उठल्यासारखे वाटत नाही. परंतु समस्या स्नायूंचा ताण असल्यास, डॉक्टर शक्य तितक्या लवकर आपल्या सामान्य क्रियाकलापांवर परत येण्याची शिफारस करतात. अभ्यासांनी असे सुचवले आहे की एक किंवा दोन दिवसांपेक्षा जास्त अंथरुणावर विश्रांती घेतल्याने वेदना आणखी वाढू शकते आणि स्नायूंचा टोन आणि लवचिकता कमी होऊ शकते.

योग

पाठदुखी 3 महिन्यांत नाहीशी झाली नाही, तर योगासने मदत करू शकतात असे पुरावे आहेत. एका अभ्यासात, 12 आठवडे योगाचे वर्ग घेतलेल्या लोकांना पाठदुखीबद्दल पुस्तक मिळालेल्या लोकांपेक्षा कमी पाठदुखी होते. फायदे अनेक महिने टिकले. फक्त तुम्हाला तज्ञ सूचना मिळाल्याची खात्री करा जेणेकरून तुम्ही स्वतःला दुखवू नये.

स्पाइनल मॅनिपुलेशन

कायरोप्रॅक्टर्स आणि काही ऑस्टियोपॅथिक डॉक्टर पाठीच्या खालच्या वेदनांवर उपचार करण्यासाठी तुमच्या मणक्याचे सांधे हलवण्याचा प्रयत्न करू शकतात. ते हाडे आणि आजूबाजूच्या ऊतींवर हाताने दाब देतात. हा उपचार प्रत्येकासाठी योग्य नाही, त्यामुळे तुमच्या प्रदात्याला तुमची सर्व लक्षणे आणि आरोग्य समस्यांबद्दल सांगण्याची खात्री करा.

मसाज थेरपी

मालिश केल्याने पाठदुखीपासून आराम मिळू शकतो, विशेषत: व्यायाम आणि स्ट्रेचिंगसह. संशोधकांनी असे नमूद केले की ज्या रुग्णांनी हे तिन्ही केले ते सहजपणे फिरण्यास सक्षम होते आणि त्यांना कमी अल्पकालीन आणि दीर्घकालीन वेदना होते.

एक्यूपंक्चर

एक्यूपंक्चर पाठदुखीचा उपचार करू शकतो? अल्पकालीन पाठदुखी असलेल्या लोकांसाठी पुरावे मिश्रित आहेत. संशोधनात असे दिसून आले की या लोकांना शॅम अॅक्युपंक्चरचा फायदा झाला तितकाच खऱ्या अॅक्युपंक्चरचा फायदा झाला. तथापि, इतर अभ्यासांमध्ये, जुनाट किंवा दीर्घकाळ टिकणारी पाठदुखी असलेल्या लोकांमध्ये अॅक्युपंक्चर उपचार घेतल्यानंतर सुधारणा दिसून आली.

औषधे

पाठीचे हलके दुखणे बहुतेक वेळा ओव्हर-द-काउंटर वेदना कमी करणारे, जसे की अॅसिटामिनोफेन, आयबुप्रोफेन किंवा नेप्रोक्सेनने बरे वाटते. स्नायू दुखण्यासाठी वेदना कमी करणारी क्रीम उपयुक्त ठरू शकते. तीव्र वेदना किंवा तीव्र वेदनांसाठी, तुमचे डॉक्टर प्रिस्क्रिप्शन औषधाची शिफारस करू शकतात.

इंजेक्शन्स

जर सोप्या थेरपी आणि औषधे मदत करत नसतील, तर तुमचे डॉक्टर पाठीवर इंजेक्शन देण्याची शिफारस करू शकतात. एक प्रक्रिया, ज्याला नर्व्ह रूट ब्लॉक म्हणतात, चिडलेल्या नसांना लक्ष्य करते. पाठदुखीसाठी इंजेक्शनमध्ये सहसा स्टिरॉइड औषधे असतात.

शस्त्रक्रिया

जर दीर्घकाळ टिकणारी पाठदुखी तुमच्या दैनंदिन जीवनात व्यत्यय आणत असेल आणि इतर उपचारांमुळे आराम मिळत नसेल, तर तुम्ही शस्त्रक्रियेसाठी उमेदवार असू शकता. तुमच्या वेदनांच्या कारणावर अवलंबून, सर्जन हर्निएटेड डिस्क काढून टाकू शकतो, पाठीच्या कण्याभोवतीची जागा रुंद करू शकतो आणि/किंवा दोन पाठीच्या कशेरुकाला एकत्र जोडू शकतो.

शारिरीक उपचार

जर पाठदुखीने तुमचा बराच काळ निष्क्रिय राहिल्यास, पुनर्वसन कार्यक्रम तुम्हाला तुमचे स्नायू बळकट करण्यास आणि तुमच्या दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये परत येण्यास मदत करू शकतो. एक फिजिकल थेरपिस्ट तुम्हाला स्ट्रेच, स्ट्रेंथ एक्सरसाइज आणि लो-इम्पॅक्ट कार्डिओ याद्वारे मार्गदर्शन करू शकतो जे तुमच्या पाठीवर ताण न ठेवता तुम्हाला फिट राहण्यास मदत करेल.

पाठ बळकट करणे

सामर्थ्य प्रशिक्षण तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागात मदत करू शकते. फ्लेक्सिअन व्यायामामध्ये, तुम्ही पाठीच्या आणि नितंबांच्या स्नायूंना ताणण्यासाठी आणि मजबूत करण्यासाठी पुढे वाकता. एक्स्टेंशन एक्सरसाइजमध्ये, मणक्याला आधार देणारे स्नायू विकसित करण्यासाठी तुम्ही मागे वाकता. जर तुम्हाला पाठदुखी असेल तर तुमच्यासाठी सुरक्षित असलेल्या व्यायामाबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी किंवा फिजिकल थेरपिस्टशी बोला.

कमी पाठदुखी प्रतिबंधित

तुमच्या वयानुसार पाठदुखी टाळण्याचा कोणताही निश्चित मार्ग नाही, परंतु तुमचा धोका कमी करण्यासाठी तुम्ही काही पावले उचलू शकता:

  • निरोगी वजनावर रहा.
  • नियमित व्यायाम करा.
  • तुमच्या पायांनी उचला, तुमच्या पाठीवर नाही.
  • तुमच्या वर्क स्टेशनची स्थिती तुमच्या वेदनांमध्ये योगदान देत नाही याची खात्री करा. 

Leave a Comment