window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'G-D15D5XMSFV');

Lose Weight Without Diet or Exercise/आहार किंवा व्यायामाशिवाय वजन कमी करण्याचे 7 सिद्ध मार्ग

 आहार किंवा व्यायामाशिवाय वजन कमी करण्याचे 7 सिद्ध मार्ग



पारंपारिक आहार आणि व्यायामाच्या योजनेला चिकटून राहणे कठीण होऊ शकते.

तथापि, अनेक सिद्ध टिपा आहेत ज्या आपल्याला कमी कॅलरी सहजतेने खाण्यास मदत करू शकतात.

आहार किंवा व्यायामाशिवाय वजन कमी करण्याचे 11 मार्ग येथे आहेत. ते सर्व विज्ञानावर आधारित आहेत.

1.अस्वास्थ्यकर अन्नपदार्थांसाठी लहान प्लेट्स वापरा

ठराविक खाद्य प्लेट काही दशकांपूर्वीच्या तुलनेत आज मोठी आहे.

हा ट्रेंड वजन वाढवण्यास कारणीभूत ठरू शकतो, कारण लहान प्लेट वापरल्याने तुम्हाला भाग मोठे बनवून कमी खाण्यास मदत होऊ शकते.

दुसरीकडे, एक मोठी प्लेट एक सर्व्हिंग लुक लहान बनवू शकते, ज्यामुळे आपण अधिक अन्न जोडू शकता.

आपण मोठ्या प्लेटवर निरोगी अन्न आणि लहान प्लेटवर कमी निरोगी अन्न देऊन आपल्या फायद्यासाठी याचा वापर करू शकता.

2. भरपूर प्रथिने खा

प्रथिने भूक वर शक्तिशाली प्रभाव आहे. हे परिपूर्णतेची भावना वाढवू शकते, भूक कमी करू शकते आणि आपल्याला कमी कॅलरी खाण्यास मदत करू शकते.

हे असे होऊ शकते कारण प्रथिने भूक आणि परिपूर्णतेमध्ये भूमिका बजावणाऱ्या अनेक हार्मोन्सवर परिणाम करतात, ज्यात घ्रेलिन आणि जीएलपी -1 समावेश आहे.

एका अभ्यासात असे आढळून आले की प्रथिनांचे सेवन 15% ते 30% कॅलरीज वाढवण्यामुळे सहभागींना दररोज 441 कमी कॅलरी खाण्यास मदत झाली आणि 12 आठवड्यांत सरासरी 11 पाउंड कमी झाले, हेतुपुरस्सर कोणत्याही खाद्यपदार्थांना प्रतिबंधित न करता (9 विश्वसनीय स्रोत).

जर तुम्ही सध्या धान्यावर आधारित नाश्ता खात असाल, तर तुम्हाला प्रथिनेयुक्त जेवण, जसे की अंडी घेण्याचा विचार करावा लागेल.

एका अभ्यासानुसार, जास्त वजन असलेल्या किंवा लठ्ठ स्त्रिया ज्यांच्याकडे नाश्त्यासाठी अंडी होती त्यांनी दुपारच्या जेवणात कमी कॅलरी खाल्ल्या ज्यांनी धान्यावर आधारित नाश्ता केला.

एवढेच काय, त्यांनी दिवसभर उर्वरित आणि पुढील 36 तासांमध्ये कमी कॅलरी खाल्ल्या.

प्रथिनेयुक्त पदार्थांच्या काही उदाहरणांमध्ये चिकनचे स्तन, मासे, ग्रीक दही, मसूर, क्विनोआ आणि बदाम यांचा समावेश आहे.

3. नियमित पाणी प्या

पाणी पिणे तुम्हाला कमी खाण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत करू शकते, खासकरून जर तुम्ही ते जेवणापूर्वी प्याल.

प्रौढांमधील एका अभ्यासात असे आढळून आले की जेवणाच्या 30 मिनिटे आधी अर्धा लिटर (17 औंस) पाणी पिल्याने भूक कमी होते आणि कॅलरी कमी होते.

जे लोक जेवणापूर्वी पाणी प्यायले त्यांनी 12 आठवड्यांच्या कालावधीत 44% अधिक वजन कमी केले ज्यांच्याकडे नाही.

जर तुम्ही कॅलरी-लोडेड ड्रिंक्स-जसे की सोडा किंवा ज्यूस-पाण्याने बदलले तर तुम्हाला आणखी मोठा परिणाम जाणवू शकेल.

4. स्वत: ला लहान भागांची सेवा करा

गेल्या काही दशकांमध्ये, विशेषतः रेस्टॉरंट्समध्ये भागांचे आकार वाढले आहेत.

मोठे भाग लोकांना अधिक खाण्यास प्रोत्साहित करतात आणि वजन वाढणे आणि लठ्ठपणा वाढण्याशी जोडलेले आहेत.

प्रौढांमधील एका अभ्यासात असे आढळून आले की डिनर एपेटाइझरचा आकार दुप्पट केल्याने कॅलरीचे प्रमाण 30% वाढले .

स्वतःची थोडी कमी सेवा केल्याने तुम्हाला कमी कॅलरी खाण्यास मदत होईल. आणि तुम्हाला कदाचित फरक लक्षातही येणार नाही.

5. नीट झोपा आणि तणाव टाळा

जेव्हा आरोग्याचा प्रश्न येतो तेव्हा लोक झोपेकडे आणि तणावाकडे दुर्लक्ष करतात. दोन्ही, खरं तर, आपल्या भूक आणि वजनावर शक्तिशाली प्रभाव पाडतात.

झोपेचा अभाव भूक-नियमन हार्मोन्स लेप्टिन आणि घ्रेलिनमध्ये व्यत्यय आणू शकतो. आणखी एक संप्रेरक, कोर्टिसोल, जेव्हा तुम्ही तणावग्रस्त असता तेव्हा उंचावतो.

या संप्रेरकांमध्ये चढ -उतार झाल्यामुळे तुमची भूक आणि अस्वस्थ अन्नाची लालसा वाढू शकते, ज्यामुळे कॅलरीचे प्रमाण जास्त होते.

एवढेच नाही, दीर्घ झोपेची कमतरता आणि तणाव टाईप 2 मधुमेह आणि लठ्ठपणासह अनेक रोगांचा धोका वाढवू शकतो.

6. लाल प्लेट्सवर अस्वास्थ्यकर अन्न द्या

आपल्याला कमी खाण्यास मदत करण्यासाठी लाल प्लेट वापरणे ही एक असामान्य रणनीती आहे. संशोधन असे सूचित करते की हे तंत्र कमीतकमी अस्वास्थ्यकर स्नॅक पदार्थांसह कार्य करते.

एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की स्वयंसेवकांनी पांढऱ्या किंवा निळ्या प्लेट्सपेक्षा लाल प्लेट्सपेक्षा कमी प्रेट्झेल खाल्ले.

स्पष्टीकरण असे असू शकते की आम्ही लाल रंगाला स्टॉप सिग्नल आणि इतर मानवनिर्मित चेतावणींशी जोडतो.

7. इलेक्ट्रॉनिक विचलनाशिवाय खा

आपण काय खात आहात याकडे लक्ष दिल्यास आपल्याला कमी कॅलरी वापरण्यास मदत होऊ शकते.

टीव्ही पाहताना किंवा कॉम्प्युटर गेम खेळताना जे लोक खातात ते किती खाल्ले याचा मागोवा घेऊ शकतात. यामुळे, जास्त प्रमाणात खाणे होऊ शकते.

24 अभ्यासांच्या एका पुनरावलोकनात असे आढळून आले की जे लोक जेवणात विचलित झाले होते त्यांनी त्या बैठकीत सुमारे 10% अधिक खाल्ले.

याव्यतिरिक्त, जेवण दरम्यान अनुपस्थित मानसिकता दिवसाच्या नंतर आपल्या सेवनावर अधिक प्रभाव पाडते. जेवणात विचलित झालेल्या लोकांनी नंतरच्या जेवणात 25% जास्त कॅलरी खाल्ल्या .

जर तुम्ही टीव्ही पाहताना किंवा इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे वापरताना नियमितपणे जेवण घेत असाल, तर तुम्ही अनवधानाने अधिक खाऊ शकता. या अतिरिक्त कॅलरीज वाढतात आणि दीर्घकाळापर्यंत आपल्या वजनावर मोठा प्रभाव पडतो.

जीवनशैलीच्या अनेक साध्या सवयी तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात. काहींचा पारंपरिक आहार किंवा व्यायामाच्या योजनांशी काहीही संबंध नाही.


आपण लहान प्लेट्स वापरू शकता, अधिक हळूहळू खाऊ शकता, पाणी पिऊ शकता आणि टीव्ही किंवा संगणकासमोर खाणे टाळू शकता. प्रथिने आणि चिकट फायबर समृध्द अन्न प्राधान्य देणे देखील मदत करू शकते.


तथापि, या सर्व गोष्टी एकाच वेळी न वापरणे चांगले. थोड्या काळासाठी एका तंत्राचा प्रयोग करा आणि जर ते तुमच्यासाठी चांगले काम करत असेल तर दुसरे तंत्र वापरून पहा.


काही सोप्या बदलांचा तुमच्या वजनावर दीर्घकालीन परिणाम होऊ शकतो.

Leave a Comment