8 टेस्टोस्टेरॉन-बूस्टिंग फूड्स

Increase Testosterone Levels Naturally

उच्च टेस्टोस्टेरॉनसाठी खाणे

टेस्टोस्टेरॉन एक पुरुष सेक्स हार्मोन आहे जो फक्त सेक्स ड्राइव्हपेक्षा जास्त प्रभावित करतो. संप्रेरक देखील यासाठी जबाबदार आहे:

हाडे आणि स्नायूंचे आरोग्य

शुक्राणूंची निर्मिती

केसांची वाढ

आपण वयानुसार टेस्टोस्टेरॉन गमावू शकता, तसेच जुनाट आजारांपासून. हायपोगोनॅडिझम, ज्याला कमी टेस्टोस्टेरॉन किंवा कमी टी देखील म्हणतात, भविष्यातील आरोग्य समस्या टाळण्यासाठी अनेकदा वैद्यकीय उपचार केले जातात.

टेस्टोस्टेरॉनची पातळी व्यवस्थापित करण्यासाठी हार्मोन्सचे संपूर्ण संतुलन महत्वाचे आहे. याचा अर्थ संतुलित, पोषक घटकांचा आहार घेणे.

टेस्टोस्टेरॉनची पातळी सुधारण्यासाठी हार्मोन्स किंवा फायटोएस्ट्रोजेन सारख्या संप्रेरक-नक्कल करणाऱ्या पोषक घटकांच्या एकूण आहाराची जाणीव ठेवण्याची शिफारस केली जाते.

काही अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की या पोषक तत्वांचा संपूर्ण संप्रेरक शिल्लकवर परिणाम होऊ शकतो.

आपल्या डॉक्टरांच्या शिफारशींसह, आपण कमी टी उपचारांसाठी नैसर्गिक पूरक म्हणून संभाव्य टेस्टोस्टेरॉन वाढविणारे पदार्थ विचारात घेऊ शकता.

दोन पोषक घटक जे तुमच्या आहारासाठी विशेषतः महत्वाचे आहेत ते म्हणजे व्हिटॅमिन डी आणि झिंक, हे दोन्ही टेस्टोस्टेरॉन तयार करण्यासाठी अग्रदूत आहेत. हा लेख या दोन पोषक घटकांवर प्रकाश टाकणाऱ्या पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करेल.

1. टूना

टूनामध्ये व्हिटॅमिन डी समृद्ध आहे, जे दीर्घ आयुष्य आणि टेस्टोस्टेरॉन उत्पादनाशी जोडलेले आहे. हे हृदय-निरोगी, प्रथिनेयुक्त अन्न देखील आहे ज्यात कॅलरी कमी असतात.

आपण कॅन केलेला किंवा ताजे निवडा, हे मासे खाणे टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्याचा नैसर्गिक मार्ग असू शकतो. ट्यूनाची एक सेवा आपल्या दैनंदिन व्हिटॅमिन डीच्या गरजा पूर्ण करते.

जर तुम्ही ट्युनाचे चाहते नसाल तर तुम्ही व्हिटॅमिन डीच्या इतर फिश स्रोतांचा विचार करू शकता, जसे की सॅल्मन किंवा सार्डिन.

लक्षात ठेवा की संयम महत्त्वाचा आहे. सीफूडमध्ये आढळणाऱ्या पाराचे सेवन कमी करण्यासाठी आठवड्यातून जास्तीत जास्त दोन ते तीन सर्व्हिंग्सचे लक्ष्य ठेवा.

2. व्हिटॅमिन डी सह कमी चरबीयुक्त दूध

दूध हे प्रथिने आणि कॅल्शियमचे उत्तम स्त्रोत आहे.

मुलांना आणि स्त्रियांना हाडांच्या चांगल्या आरोग्यासाठी दूध पिण्यास प्रोत्साहित केले जाते, परंतु दूध पुरुषांची हाडे देखील मजबूत ठेवू शकते. व्हिटॅमिन डी सामग्री टेस्टोस्टेरॉनची पातळी नियंत्रित ठेवू शकते.

व्हिटॅमिन डी सह मजबूत असलेले दूध निवडल्याचे सुनिश्चित करा कमी चरबी किंवा स्किम आवृत्त्या निवडा. त्यांच्याकडे संपूर्ण संतृप्त चरबीशिवाय संपूर्ण दुधासारखेच पोषक असतात.

ऑनलाइन व्हिटॅमिन डी सह कमी चरबीयुक्त दूध शोधा.

3. अंड्यातील पिवळ बलक

अंड्यातील पिवळ बलक हा व्हिटॅमिन डी चा आणखी एक समृद्ध स्त्रोत आहे.

कोलेस्टेरॉलची वाईट प्रतिष्ठा असताना, अंड्याच्या जर्दीमध्ये अंड्याच्या पंचापेक्षा जास्त पोषक असतात.

अंड्यातील पिवळ्या रंगाचे कोलेस्टेरॉल कमी T ला मदत करू शकते. जोपर्यंत तुम्हाला कोलेस्टेरॉलची कोणतीही पूर्वस्थिती नाही, तोपर्यंत तुम्ही दररोज एक अंडे सुरक्षितपणे खाऊ शकता.

4. दृढ धान्य

अंडी हे एकमेव न्याहारीचे अन्न नाही जे कमी T ला मदत करू शकते. जर तुम्हाला तुमचे रक्तातील कोलेस्टेरॉल पाहायचे असेल तर ही विशेषतः चांगली बातमी आहे.

काही अन्नधान्य ब्रँड व्हिटॅमिन डी सह मजबूत आहेत, इतर हृदय-निरोगी पोषक घटकांचा उल्लेख करू नका. आपला दिवस आणि टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्यासाठी आपल्या न्याहारीच्या दिनक्रमात फोर्टिफाइड अन्नधान्यांचा समावेश करण्याचा विचार करा.

5. ऑयस्टर

तारुण्य काळात झिंक एक आवश्यक पोषक आहे, आणि त्याचे परिणाम संपूर्ण प्रौढपणात नर हार्मोन्सवर नियंत्रण ठेवू शकतात.

ज्यांच्याकडे कमी टी आहे त्यांना झिंकची कमतरता असल्यास त्यांच्या झिंकचे सेवन वाढवून फायदा होतो. ऑयस्टर हे या खनिजाचे चांगले स्रोत आहेत.

6. शेलफिश

क्रॅब किंवा लॉबस्टरची अधूनमधून सेवा केल्याने तुमच्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळी काही चांगली होऊ शकते. या सीफूड आवडींमधील झिंक सामग्रीचे आंशिक आभार.

नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ ट्रस्टेड सोर्सच्या म्हणण्यानुसार, अलास्कन किंग खेकड्यात तुमच्या जस्ताच्या दैनंदिन मूल्याच्या 43 टक्के फक्त 3 औंस सर्व्हिंगमध्ये आहे.

7. गोमांस

लाल मांसाच्या अतिवापराबद्दल आरोग्याच्या वास्तविक चिंता आहेत. काही कटमध्ये पोल्ट्रीपेक्षा जास्त चरबी असतेच असे नाही, तर जास्त खाणे हे कोलन कर्करोगासारख्या विशिष्ट कर्करोगाशी देखील जोडलेले असते.

तरीही, गोमांसच्या काही कपात पोषक असतात जे टेस्टोस्टेरॉनला चालना देतात. बीफ लिव्हर व्हिटॅमिन डीचा अपवादात्मक स्त्रोत आहे, तर ग्राउंड बीफ आणि चक रोस्टमध्ये जस्त असते.

प्राण्यांच्या चरबीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी, फक्त गोमांसचे पातळ तुकडे निवडा आणि दररोज ते खाणे टाळा.

जेव्हा पुरुष-संप्रेरक आरोग्याचा प्रश्न येतो, तेव्हा बीन्स तुम्हाला वाटते त्यापेक्षा अधिक फायदे देऊ शकतात. अनेक शेंगा, जसे की चणे, मसूर आणि भाजलेले बीन्स, हे सर्व जस्तचे चांगले स्रोत मानले जातात.

बोनस म्हणून, हे पदार्थ फायबर आणि वनस्पती-आधारित प्रथिनेंनी भरलेले आहेत जे आपल्या हृदयाचे आरोग्य सुरक्षित करू शकतात.

विचारांसाठी अधिक अन्न

निरोगी आहारातील बदल कमी T मध्ये मदत करू शकतात, परंतु ते हायपोगोनॅडिझमवर उपचार नाहीत. शारीरिक तपासणी आणि रक्त तपासणीद्वारे तुमच्याकडे कमी टेस्टोस्टेरॉन असल्याची खात्री डॉक्टरांनी करणे आवश्यक आहे.

तुम्हाला कमी T चे निदान झाल्यास, तुम्हाला टेस्टोस्टेरॉन हार्मोन रिप्लेसमेंट लिहून दिले जाऊ शकते, जसे की:

गोळ्या किंवा गोळ्या

त्वचेचे ठिपके

स्थानिक जेल

इंजेक्शन्स

ही औषधे गंभीर दुष्परिणामांच्या जोखमीसह देखील येऊ शकतात, म्हणून आपण यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा केल्याची खात्री करा.

याव्यतिरिक्त, आपल्या एकूण आरोग्याला चालना देण्यासाठी आहार समायोजन करण्याचा विचार करा, केवळ कमी टीचा उपचार करण्यासाठी नाही.

5 नैसर्गिक टेस्टोस्टेरॉन बूस्टर

झोप

वजन कमी होणे

जस्त

कमी साखर

व्यायाम करा

निदान

तळ ओळ