विज्ञानाद्वारे समर्थित योगाचे फायदे
1. योग सामर्थ्य, संतुलन आणि लवचिकता सुधारतो.
हळू हालचाली आणि खोल श्वासोच्छ्वास रक्त प्रवाह वाढवते आणि स्नायूंना उबदार करते, जेव्हा पोझेस ठेवते तर सामर्थ्य वाढते.
हे करून पहा: ट्री पोझ
दुसर्‍या पायाला आपल्या बछड्याला किंवा गुडघाच्या वर (परंतु गुडघावर कधीही नाही) उजव्या कोनात पकडताना एका पायावर संतुलन ठेवा. आपण आपल्यास एका जागेवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा, तर आपण एका मिनिटासाठी संतुलित आहात.
२. पीठ दुखण्यापासून मुक्त होण्यासाठी योगास मदत करते.
परत कमी वेदना असलेल्या लोकांमध्ये वेदना कमी करण्यासाठी आणि गतिशीलता सुधारण्यासाठी मूलभूत ताणून काढण्याइतकेच योग चांगला आहे. अमेरिकन कॉलेज ऑफ फिजिशियन योगासरण करतात की कमी पाठदुखीच्या तीव्र वेदनांसाठी पहिल्या-लाइन उपचार म्हणून योग.
हे करून पहा: मांजर-गाय पोझ
सर्व पायांवर उभे रहा आणि आपल्या तळहातांना आपल्या खांद्यांखालील आणि गुडघ्यांच्या खाली ठेवून. प्रथम, श्वास घ्या, जसे आपण आपले पोट मजल्याकडे खाली जाऊ देता. मग, आपण आपल्या मणक्याच्या दिशेने आपली नाभी रेखांकित करतांना, आपल्या मणक्याला मांजरीच्या सरळ रेषाप्रमाणे कोरणे.
3. योग संधिवात लक्षणे कमी करू शकतो.
संधिवात असलेल्या लोकांसाठी कोमल, सूजलेल्या सांध्याची अस्वस्थता काही प्रमाणात कमी करण्यासाठी सौम्य योग दर्शविला गेला आहे.
4. योगाने हृदयाच्या आरोग्यास फायदा होतो.
नियमित योगाभ्यासामुळे ताणतणाव आणि शरीर-जळजळ होण्याची पातळी कमी होऊ शकते आणि हे आरोग्यासाठी चांगले असेल. उच्च रक्तदाब आणि जास्त वजन यासह हृदयरोगास कारणीभूत ठरणारे अनेक घटक योगाद्वारेही सोडविले जाऊ शकतात.
हे करून पहा: डाउनवर्ड डॉग पोझ
सर्व चौकार मिळवा, नंतर आपल्या पायाची बोट खाली खेचून घ्या आणि आपल्या बसलेल्या हाडे वर आणा जेणेकरुन आपण त्रिकोणाच्या आकारात आकार घ्या. आपल्या मणक्याचे आणि टेलबोनला वाढवत असताना आपल्या गुडघ्यांमध्ये थोडासा वाकलेला ठेवा.
5. योग आपल्याला चांगल्या झोपेमध्ये मदत करते.
संशोधनात असे दिसून आले आहे की झोपेच्या सुसंगत योगायोगाने आपल्याला योग्य मानसिकतेत येण्यास मदत होते आणि आपले शरीर झोपी जाण्यास आणि झोपेत राहण्यास मदत करते.
हे करून पहा: Legs-वर-वॉल पोझेस
आपल्या डाव्या बाजूला भिंतीच्या विरुद्ध बसा, नंतर हळू हळू उजवीकडे वळा आणि आपले पाय भिंतीवर विश्रांतीसाठी वर ठेवा, मागे आपला मजला आणि आपल्या बसलेल्या हाडे भिंतीजवळ ठेवा. आपण या स्थितीत 5 ते 15 मिनिटे राहू शकता.
6. योगाचा अर्थ अधिक उर्जा आणि उजळ मूड असू शकतात.
योगाभ्यास करण्याच्या नित्यकर्मात गेल्यानंतर तुम्हाला मानसिक आणि शारीरिक उर्जा, जागरूकता व उत्साह वाढेल आणि नकारात्मक भावना कमी वाटू शकतात.
7. योगामुळे आपणास तणाव व्यवस्थापित करता येईल.
नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थच्या म्हणण्यानुसार, वैज्ञानिक पुरावे दर्शवितात की योग ताण व्यवस्थापन, मानसिक आरोग्य, सावधपणा, निरोगी खाणे, वजन कमी करणे आणि गुणवत्तापूर्ण झोपेचे समर्थन करते.
हे करून पहा: शव पोझेस (सवाना)
शरीरावरुन हळू हळू आपल्या हातांनी हळूहळू ताणून घ्या आणि आपल्या तळहातांना तोंड द्या. खोल श्वास घेताना आपले मन साफ करण्याचा प्रयत्न करा. आपण हे पोज 5 ते 15 मिनिटांसाठी ठेवू शकता.