window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'G-D15D5XMSFV');

5 सामान्य धावण्याच्या दुखापती: प्रतिबंध आणि उपचार

ServiceVersion=20070822&OneJS=1&Operation=GetAdHtml&MarketPlace=IN&source=ac&ref=qf_sp_asin_til&ad_type=product_link&tracking_id=fitnessblo0ed-21&marketplace=amazon&region=IN&placement=B08GMP6VRS&asins=B08GMP6VRS&linkId=751af82c21463d2c9d8503105041a7c9&show_border=false&link_opens_in_new_window=true&price_color=333333&title_color=0066c0&bg_color=ffffff” style=”height: 240px; width: 120px;”>

    5 सामान्य धावण्याच्या दुखापती: प्रतिबंध आणि उपचार

           जेव्हा आपण स्वत: ला खूप जोरात ढकलता तेव्हा धावण्याच्या जखम सहसा घडतात.

जेव्हा आपण स्वत: ला खूप जोरात पुश करता तेव्हा धावण्याच्या जखम सहसा घडतात. आपले शरीर ज्या प्रकारे हलते ते देखील एक भूमिका बजावते. 

आपण त्यापैकी बरेचांना प्रतिबंधित करू शकता.

1.     धावणाराचा गुडघा    . ही एक सामान्य प्रमाणावरील दुखापत आहे. धावपटूच्या गुडघाला वेगवेगळी कारणे आहेत. जेव्हा आपल्या गुडघ्यावरील संरेखन बाहेर नसते तेव्हा बरेचदा असे घडते.

कालांतराने, आपल्या गुडघ्यावरील कूर्चा खाली पडू शकतो. जेव्हा असे होते तेव्हा आपल्याला गुडघ्याभोवती वेदना जाणवू शकते, खासकरून जेव्हा:

पायऱ्या वरुण खाली वर करताना 

स्क्वॉटिंग

बराच वेळ गुडघे टेकून बसतो तेव्हा 

2.     ताण फ्रॅक्चर    . हाडातील हा एक छोटासा क्रॅक आहे ज्यामुळे वेदना आणि अस्वस्थता येते. सामान्यत: पाळणे आणि पायातील धावपटूंवर याचा परिणाम होतो. हे बर्‍याचदा आपल्या शरीरास नवीन क्रियाकलापाची सवय लावण्यापूर्वी खूप मेहनत केल्यामुळे होते.

क्रियाकलाप सह वेदना अधिक वाईट होते आणि विश्रांतीसह सुधारते. विश्रांती घेणे आवश्यक आहे, कारण हाडांवर सतत ताणतणावामुळे गंभीर जखम होऊ शकते आणि पुनर्प्राप्ती कमी होईल.

3.     शिन स्प्लिंट    . ही वेदना आणि हाडांच्या (tibia) बाजूने खालच्या पायच्या पुढील किंवा आतील भागामध्ये होते. आपले कसरत बदलल्यानंतर शिन स्प्लिंट्स सामान्य असतात, जसे की लांब पल्ल्यापासून धावणे किंवा आपण धावण्याच्या दिवसाची संख्या खूप लवकर वाढवणे. वेदनांच्या बाबतीत, त्यांना दुबळेच्या तणावाच्या फ्रॅक्चरपेक्षा वेगळे करणे कठीण असू शकते, परंतु वेदना सामान्यत: हाडांमधे पसरते. तसेच, एक्सरे सामान्य आहे.

सपाट पाय असलेल्या लोकांमध्ये शिन स्प्लिंट होण्याची शक्यता असते.

उपचारांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

रेस्ट 

स्ट्रेचिंग 

बरे झाल्यानंतर कित्येक आठवड्यांनंतर क्रियाशीलतेकडे हळू परत जा

4.    चिल्लेस टेन्डिनोपैथी     . पूर्वी टेंडिनिटिस म्हणतात, ही चिल्लेस कंडराची जळजळ आहे. वासराला टाचच्या मागील भागाला जोडणारा हा मोठा टेंडन आहे..

चिलीज टेंडिनिटिसमुळे कंडराच्या क्षेत्रामध्ये वेदना आणि कडकपणा होतो, विशेषत: सकाळी आणि क्रियाकलापांसह. हे सहसा कंडराला पुन्हा ताणतणावामुळे उद्भवते. आपल्या धावण्याच्या नियमामध्ये जास्त अंतर जोडण्यामुळे हे होऊ शकते. घट्ट वासराचे स्नायू देखील यात योगदान देऊ शकतात.

उपचारांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

उर्वरित

क्षेत्र Icing

Calf स्ट्रेचिंग 

5.    स्नायू पुल    . हे आपल्या स्नायूमधील एक लहान फाड आहे, याला स्नायू ताण देखील म्हणतात. हे बहुतेक वेळा एखाद्या स्नायूच्या अती ताणून उद्भवते. आपण स्नायू ओढल्यास, हे आपल्याला होऊ शकते

उपचारात राइस समाविष्ट आहे:
 विश्रांती, बर्फ अणि कॉम्प्रेशन .
स्नायू पुल सामान्यत: या स्नायूंना प्रभावित करते:
हॅमस्ट्रिंग्स
क्वाड्रिसेप्स 
काफ मसल्स 
मांडी

Leave a comment