12 Health and Fitness Tips Every Woman Should Follow/12 हेल्थ आणि फिटनेस टिप्स प्रत्येक स्त्रीने पाळल्या पाहिजेत

 12 Health and Fitness Tips Every Woman Should Follow/12 हेल्थ आणि फिटनेस टिप्स प्रत्येक स्त्रीने पाळल्या पाहिजेत

 करिअर, कौटुंबिक, इतर महत्त्वाच्या मागण्या आणि काहीवेळा चांगले दिसण्यासाठी किंवा स्वत:ला विशिष्ट पद्धतीने वागवण्यासाठी सामाजिक दबावांना सामोरे जाणे हे महिलांसाठी खूप त्रासदायक ठरू शकते. तिच्या आयुष्यातील अनेक टप्पे पार करत असताना, तिथल्या प्रत्येक स्त्रीने तिची तब्येत इतर सर्व गोष्टींपेक्षा जास्त ठेवण्याची खात्री करणे आवश्यक आहे. ‘स्वत:ची काळजी घेणे’ हा तिथल्या बहुतांश महिलांच्या प्राधान्यक्रमाच्या यादीत #1 क्रमांकावर नसला तरी, या वर्षी आपल्या आरोग्याची, आपल्या तंदुरुस्तीची काळजी घेण्याची आणि इतर गोष्टींबरोबरच स्वतःला प्राधान्य देण्याची ‘आपल्यासाठी वेळ आली आहे. तथापि, सर्व लोक जे तुमच्यावर अवलंबून आहेत ते केवळ असे करू शकतात, जर तुम्ही आरोग्य आणि निरोगीपणाच्या बाबतीत पिरॅमिडच्या शीर्षस्थानी असाल.

महिलांना स्वत:ची चांगली काळजी घेण्याच्या प्रयत्नात मदत करण्यासाठी, आम्ही HealthifyMe वर 12 आरोग्य आणि फिटनेस टिप्स संकलित केल्या आहेत ज्याचा उपयोग सर्व स्तरातील महिलांना होईल. या टिपा अनेक स्त्रोतांकडून गोळा केलेल्या माहितीवर आणि वैयक्तिक अनुभवांवर आधारित आहेत. त्यामुळे, तुमचे वय किंवा एकूण आरोग्य स्थिती काहीही असो, या 12 टिप्स तुम्हाला तुमच्या आयुष्यभर उत्तम आरोग्य आणि तंदुरुस्तीची शक्यता वाढविण्यात मदत करतील.

1 स्त्रिया, एका कारणास्तव याला दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण म्हटले जाते.

आम्हा स्त्रिया, आरोग्य आणि फिटनेस टिप्स वाचायला आवडतात, पण त्यांचा सन्मान करायला आमच्याकडे वेळ नाही असे नेहमीच वाटते. बरं, ती बदलण्याची वेळ आली आहे. न्याहारी केल्याने तुम्हाला दिवसभर उर्जा मिळतेच पण चयापचय देखील सुरू होतो. म्हणून, काहीतरी निरोगी बनवण्यासाठी आणि दिवसाच्या उत्पादक विश्रांतीसाठी तुम्ही सकाळी 15 मिनिटे बाजूला ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे.

2 शांत आणि हायड्रेट ठेवा

ही टीप मूलभूत वाटू शकते, परंतु ती निरोगी जीवनासाठी सर्वात महत्त्वाची पायरी आहे. हायड्रेटेड राहिल्याने निरोगी शारीरिक आणि मानसिक कार्य होते. दिवसभरात भरपूर पाणी पिणे हे देखील स्वतःला आतून फिट ठेवण्यासाठी महत्त्वाचे आहे. निर्जलीकरण टाळण्यासाठी, स्मरणपत्र म्हणून पाण्याची बाटली बाळगणे चांगले. वजन कमी करण्यासाठी किंवा देखभाल करण्यासाठी स्वतःला हायड्रेट करणे देखील महत्त्वपूर्ण आहे कारण यामुळे केवळ भूकेची भावना कमी होत नाही तर जेवणाच्या वेळी कमी खाण्यास देखील मदत होते.

3 निरोगी वजन राखा

वजन कमी करणे हा एक विषय आहे जो बहुतेक स्त्रियांच्या मनात चालतो. जरी खूप त्रासदायक असले तरी, एक निरोगी वजन गाठणे आणि राखणे हे तुमच्या एकंदर आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे. जास्त वजनामुळे अनेक जुनाट आजारांचा धोका लक्षणीयरीत्या वाढू शकतो आणि तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता कमी होऊ शकते. म्हणून, निरोगी वजन राखण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या अन्नाशी चांगले संबंध ठेवणे, पुरेशी झोप घेणे आणि नियमित व्यायाम करणे.

4 व्यायाम

तुम्हाला माहीत आहे का हृदयविकार हे स्त्रियांच्या मृत्यूचे प्रमुख कारण आहे? मात्र व्यायामाने हा आजार दूर ठेवता येतो. हृदयाचे कार्य योग्यरित्या चालू ठेवण्यासाठी महिलांनी दररोज किमान 30 मिनिटे व्यायाम करणे आवश्यक आहे. एरोबिक व्यायाम ज्यामध्ये चालणे, जॉगिंग, सायकलिंग आणि नृत्य यांचा समावेश होतो, हे महिलांच्या आरोग्यासाठी चांगले आहे. खरं तर, कोणत्याही प्रकारचा शारीरिक व्यायाम, अगदी नेहमीच्या किराणा दुकानात धावणे हे काहीही करण्यापेक्षा चांगले आहे.

5 चांगले खा, चांगले जगा, चांगले रहा

स्त्रिया म्हणून, आपल्यापैकी बरेच जण आपल्या स्वतःच्या आहाराच्या गरजांकडे दुर्लक्ष करतात. तुम्हाला वाटेल की तुम्ही तुमच्या कुटुंबाच्या गरजा प्रथम ठेवल्या पाहिजेत किंवा तुम्ही ठरवलेल्या आहाराचे पालन करण्यात खूप व्यस्त आहात. तथापि, आपण खात असलेल्या पदार्थांमधून आपल्याला आवश्यक असलेली सर्व पोषक तत्वे मिळतील याची खात्री करणे आवश्यक आहे. आपण शक्य तितक्या नैसर्गिक अन्न आहाराच्या जवळ जेवू इच्छित आहात. याचा अर्थ ताज्या भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य, मांस, मासे, कुक्कुटपालन, कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ आणि भरपूर नट. इतर गोष्टींबरोबरच, सर्वसाधारणपणे, स्त्रियांना निरोगी हाडे आणि दात तयार करण्यासाठी भरपूर कॅल्शियम आवश्यक आहे जेणेकरून ते तुमच्या वयानुसार मजबूत राहतील. कॅल्शियमच्या चांगल्या स्रोतांमध्ये दुग्धजन्य पदार्थ, धान्ये, हिरव्या पालेभाज्या, टोफू आणि कोबी यांचा समावेश होतो.

6 प्रत्येक स्त्रीला आवश्यक असलेली दोन सर्वात महत्त्वाची खनिजे

कॅल्शियम व्यतिरिक्त, झिंक आणि मॅग्नेशियम ही दोन इतर खनिजे आहेत जी स्त्रियांच्या शरीराला सर्वात जास्त आवश्यक असतात. झिंकचे सेवन करा, कारण या खनिजाच्या कमतरतेमुळे रोगप्रतिकारक शक्ती बिघडते, ज्यामुळे केस पातळ होतात आणि पुरळ येतात. दुसरीकडे, मॅग्नेशियम सर्वात आवश्यक आहे कारण ते झोपेसाठी, हाडांच्या आरोग्यासाठी मदत करते आणि मासिक पाळीपूर्वीची लक्षणे, चिंता आणि मायग्रेनपासून मुक्त होण्यास मदत करते.

7 समर्थन मंडळ तयार करा

अनेक संशोधन अभ्यास दर्शवतात की मित्र आणि कुटुंबाची सामाजिक मंडळे आरोग्य समस्यांपासून वाचण्याची तुमची शक्यता वाढवतात, तुमची आनंदाची पातळी वाढवतात आणि तुम्हाला दीर्घायुष्यात मदत करतात. सपोर्ट सर्कल तयार करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे दुसऱ्याच्या सपोर्ट सर्कलचा भाग बनणे. अशा प्रकारे तुम्ही एकमेकांसाठी तिथे असू शकता. तुम्ही स्वयंसेवा करून समर्थन मंडळ देखील तयार करू शकता. अशा प्रकारे आपण नवीन लोकांना भेटू शकता आणि नवीन मित्र देखील बनवू शकता. मदत करणे म्हणजे एखाद्या मित्राच्या मुलाला शाळेतून उचलणे किंवा तुमच्या वृद्ध शेजाऱ्याला कॉफीसाठी भेट देणे इतके सोपे असू शकते.

8 नाही का मतलब नहीं होता है

जसे अमिताभ बच्चन ‘पिंक’ चित्रपटात म्हणतात, “नाही म्हणजे नाही!”. बर्‍याच वेळा, स्त्रिया प्रत्येकजण त्यांच्याकडून विचारेल ते सर्व करण्याचा प्रयत्न करतात आणि प्रत्येकासाठी “जाण्या-जाण्यासाठी” व्यक्ती बनण्याचा प्रयत्न करून स्वतःवर हास्यास्पद दबाव आणतात. हे निरोगी आणि व्यावहारिक नाही. तुम्हाला वाईट न वाटता नाही म्हणायला शिकले पाहिजे. जितक्या लवकर तुम्ही हे म्हणायला शिकाल तितके तुमचे आरोग्य चांगले राहील. जेव्हा तुमची कामानंतर जिममध्ये जाण्याची योजना असते आणि तुम्हाला ऑफिसमध्ये उशिराने परत येण्यास सांगितले जाते तेव्हा हे ‘नाही’ म्हणण्यासारखे सोपे असू शकते. तुम्ही नेहमी तुमच्या आरोग्याला आणि फिटनेसला जे काही चालू आहे त्यासोबत प्राधान्य आणि समतोल राखण्याचे लक्षात ठेवले पाहिजे. म्हणून, नाही म्हणायला घाबरू नका.

आज मी गोष्टींवर ताण देणार नाही

एक मंत्र जो प्रत्येक स्त्रीने स्वतःला सांगावा तो म्हणजे “मी आज कोणत्याही गोष्टीवर ताण देणार नाही”. तुम्ही आयुष्याच्या कोणत्याही टप्प्यावर असलात तरी – मुलगी, आई, आजी – आयुष्याच्या प्रत्येक टप्प्यावर स्त्रिया एकाच वेळी अनेक गोष्टींशी हातमिळवणी करताना दिसतात ज्यामुळे त्यांना हाताळणे खूप कठीण असते. आम्हाला माहित आहे की आराम करण्यासाठी वेळ शोधणे खूप आव्हानात्मक असू शकते. परंतु, फक्त आराम करण्यासाठी आणि तुमचा दृष्टीकोन परत मिळविण्यासाठी दररोज काही मिनिटे काढण्यासाठी वेळ काढणे ही अशी गोष्ट आहे जी अनेक अभ्यासांद्वारे शिफारस केली जाते. हे तुम्ही तासाभराच्या योगासनातून झोकून देऊ शकता किंवा तुमचे आवडते मासिक वाचून आरामही करू शकता.

10 नियमित तपासणी

हा एक मुद्दा आहे ज्यावर आपण पुरेसा जोर देऊ शकत नाही! आरोग्य तपासणी हा शरीरातील समस्या ओळखण्यात मदत करण्याचा एक महत्त्वाचा मार्ग आहे – काहीवेळा तुम्ही कोणतीही चिन्हे किंवा लक्षणे दाखवण्यापूर्वीच. जरी तुम्हाला बरे वाटत असले तरीही, लवकर आरोग्य तपासणी आणि स्क्रीनिंग चाचण्या केवळ गंभीर रोग आणि परिस्थितींची चिन्हेच शोधू शकत नाहीत तर त्यांना यशस्वीरित्या बरे करण्याची किंवा प्रभावीपणे उपचार करण्याची चांगली संधी देखील आहे. अशाप्रकारे, आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही प्रत्येक वर्षी प्राथमिक काळजी घेणार्‍या डॉक्टरांसोबत तपासण्याचे वेळापत्रक सुरक्षित ठेवण्यासाठी.

11 झोप सर्वकाही सोडवते

सर्व व्यस्त वेळापत्रक, स्वयंपाक आणि त्यांच्या आजूबाजूला धावणे या सर्व गोष्टींमुळे स्त्रिया मिळवू शकतील अशा सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक झोप आहे. घरी, किंवा कामावर, किंवा अगदी जिममध्ये उत्पादनक्षम दिवसासाठी, तुम्हाला चांगली झोप मिळणे अत्यावश्यक आहे. अपुरी झोप केवळ तुमची उत्पादकता कमी करत नाही तर तुमच्या शरीराच्या मानसिक आणि शारीरिक स्थितीवर आणि एकूणच आरोग्यावरही परिणाम करते. 8 तास लक्झरी असू शकतात, तर किमान 6-7 तास अत्यावश्यक आहेत. म्हणून, त्या तासांमध्ये घड्याळ असल्याची खात्री करा.

12 शेवटी, हे सर्व तुमच्याबद्दल आहे!