हृदयविकाराच्या झटक्याबद्दल माहिती
हृदयविकाराचा झटका हे भारतातील मृत्यूचे महत्त्वाचे कारण आहे. वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन (WHO) नुसार, हृदयविकाराच्या झटक्यासह हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग (CVDs) हे भारतातील मृत्यूचे प्रमुख कारण आहेत, जे देशातील सर्व मृत्यूंपैकी एक चतुर्थांशपेक्षा जास्त आहेत.
लठ्ठपणा, उच्च रक्तदाब, मधुमेह, धूम्रपान आणि अस्वास्थ्यकर आहार यासारख्या जोखीम घटकांच्या वाढत्या व्याप्तीसह भारतातील हृदयविकाराच्या उच्च घटनांमध्ये अनेक घटक योगदान देतात. याव्यतिरिक्त, देशातील काही भागात आरोग्य सेवेसाठी मर्यादित प्रवेशामुळे हृदयविकाराच्या झटक्याचे निदान आणि उपचार करण्यास विलंब होऊ शकतो, ज्यामुळे वाईट परिणाम होऊ शकतात.
भारतातील हृदयविकाराच्या घटना कमी करण्यासाठी प्रतिबंध महत्त्वाचा आहे. नियमित व्यायाम, संतुलित आहार, धूम्रपान न करणे आणि निरोगी वजन राखणे यासारख्या आरोग्यदायी सवयींचा अवलंब करून व्यक्ती हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासाठी पावले उचलू शकतात. हेल्थकेअर प्रोफेशनल आणि पॉलिसीमेकर हेल्थकेअरमध्ये प्रवेश सुधारण्यासाठी, हृदयविकाराच्या जोखीम घटक आणि लक्षणांबद्दल सार्वजनिक जागरूकता वाढवण्यासाठी आणि स्क्रीनिंग आणि लवकर निदान यासारख्या प्रतिबंधात्मक उपायांना प्रोत्साहन देण्यासाठी देखील कार्य करू शकतात.
हृदयविकाराचा झटका टाळण्यासाठी आरोग्यदायी आहाराचा अवलंब करणे ही एक महत्त्वाची रणनीती आहे. येथे काही आहारविषयक शिफारसी आहेत ज्या हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकतात:
भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य आणि शेंगा समृद्ध आहार निवडा. हे पदार्थ फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृध्द असतात आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास, रक्तदाब कमी करण्यास आणि हृदयरोगापासून संरक्षण करण्यास मदत करतात.
संतृप्त आणि ट्रान्स फॅट्सचा वापर मर्यादित करा, ज्यामुळे कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढू शकते आणि हृदयविकाराचा धोका वाढू शकतो. संतृप्त चरबीयुक्त पदार्थांमध्ये चरबीयुक्त मांस, पूर्ण चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ आणि तळलेले पदार्थ यांचा समावेश होतो. भाजलेले पदार्थ, स्नॅक फूड आणि फास्ट फूड यासह अनेक प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये ट्रान्स फॅट्स आढळतात.
मासे, त्वचाविरहित कोंबडी, शेंगा आणि काजू यांसारखे पातळ प्रथिने स्रोत निवडा. या पदार्थांमध्ये सॅच्युरेटेड फॅट कमी असते आणि त्यामुळे हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.
प्रक्रिया केलेले पदार्थ, कॅन केलेला खाद्यपदार्थ आणि स्वयंपाक करताना किंवा टेबलवर जोडलेले मीठ मर्यादित करून सोडियमचे सेवन कमी करा. जास्त प्रमाणात सोडियम घेतल्याने रक्तदाब वाढू शकतो आणि हृदयविकाराचा धोका वाढू शकतो.
अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा, ज्यामुळे रक्तदाब आणि ट्रायग्लिसराइड पातळी वाढू शकते. पुरुषांसाठी, दररोज दोनपेक्षा जास्त पेये पिण्याची शिफारस केलेली नाही आणि महिलांसाठी, दररोज एकापेक्षा जास्त पेये पिण्याची शिफारस केलेली नाही.
भरपूर पाणी पिऊन हायड्रेटेड रहा आणि सोडा आणि स्पोर्ट्स ड्रिंक्स सारख्या साखरयुक्त पेयांचा वापर मर्यादित करा, ज्यामुळे लठ्ठपणा वाढू शकतो आणि हृदयविकाराचा धोका वाढू शकतो.
निरोगी आहाराचा अवलंब करून, व्यक्ती हृदयविकाराचा धोका कमी करू शकतात आणि हृदयविकाराचा झटका टाळू शकतात. आहारातील कोणतेही महत्त्वपूर्ण बदल करण्यापूर्वी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करणे महत्वाचे आहे, विशेषतः जर एखाद्या व्यक्तीची पूर्व-विद्यमान आरोग्य स्थिती असेल.
हृदयविकाराचा झटका रोखण्यासाठी जीवनशैलीतील बदल आणि वैद्यकीय हस्तक्षेप यांचा समावेश होतो. हृदयविकाराचा झटका टाळण्यास मदत करणार्‍या काही धोरणे येथे आहेत:
निरोगी वजन राखा: लठ्ठपणा हा हृदयविकाराचा धोका आहे आणि त्यामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढू शकतो. आहार आणि व्यायामाद्वारे वजन कमी केल्याने हृदयविकाराचा धोका कमी होऊ शकतो.
नियमित व्यायाम करा: नियमित शारीरिक हालचाली रक्तदाब कमी करण्यास, कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतात. आठवड्यातील बहुतेक दिवस किमान 30 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम करण्याचे लक्ष्य ठेवा.
निरोगी आहार घ्या: भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य, पातळ प्रथिने आणि निरोगी चरबीयुक्त आहारामुळे हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. प्रक्रिया केलेले पदार्थ, संतृप्त आणि ट्रान्स फॅट्स आणि जोडलेल्या साखरेचा वापर मर्यादित करा.
तणाव व्यवस्थापित करा: दीर्घकालीन तणावामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढू शकतो. ध्यान, योग किंवा खोल श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासारख्या तणाव-व्यवस्थापन तंत्रांचा सराव करा.
धूम्रपान सोडा: धूम्रपान हृदयविकाराचा एक प्रमुख जोखीम घटक आहे आणि हृदयविकाराचा धोका वाढवू शकतो. तुमचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक म्हणजे धूम्रपान सोडणे.
रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉल नियंत्रित करा: उच्च रक्तदाब आणि उच्च कोलेस्ट्रॉलची पातळी हृदयविकाराच्या जोखमीचे घटक आहेत. औषधे आणि जीवनशैलीतील बदल जसे की आहार आणि व्यायाम या जोखीम घटकांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकतात.
अंतर्निहित वैद्यकीय परिस्थितींवर उपचार करा: मधुमेह, स्लीप एपनिया आणि थायरॉईड विकार यासारख्या काही वैद्यकीय परिस्थितीमुळे हृदयविकाराचा धोका वाढू शकतो. या अटींवर उपचार केल्यास हृदयविकाराचा झटका टाळता येऊ शकतो.
नियमित तपासणी: हेल्थकेअर प्रोफेशनलसह नियमित तपासणी हृदयविकाराच्या जोखीम घटकांचे निरीक्षण आणि व्यवस्थापन करण्यात मदत करू शकते.
निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करून आणि आवश्यकतेनुसार वैद्यकीय काळजी घेतल्यास, व्यक्ती हृदयविकाराचा धोका कमी करू शकतात आणि हृदयविकाराचा झटका टाळू शकतात. जीवनशैलीत महत्त्वपूर्ण बदल करण्यापूर्वी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करणे महत्त्वाचे आहे, विशेषतः जर एखाद्या व्यक्तीची पूर्व-विद्यमान आरोग्य स्थिती असेल.
हृदयविकाराच्या झटक्यासाठी धूम्रपान हा एक महत्त्वपूर्ण जोखीम घटक आहे. सिगारेटच्या धुरात अशी रसायने असतात जी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला हानी पोहोचवू शकतात आणि हृदयविकाराचा धोका वाढवू शकतात.
जेव्हा एखादी व्यक्ती धूम्रपान करते तेव्हा धुरातील रसायने रक्तवाहिन्यांच्या अस्तरांना नुकसान पोहोचवू शकतात, ज्यामुळे त्या अरुंद आणि कडक होतात. यामुळे एथेरोस्क्लेरोसिस होऊ शकतो, अशी स्थिती ज्यामध्ये रक्तवाहिन्यांमध्ये प्लेक तयार होतो आणि हृदयाला रक्त प्रवाह प्रतिबंधित होतो. एथेरोस्क्लेरोसिस हृदयाच्या स्नायूपर्यंत पोचणाऱ्या ऑक्सिजन आणि पोषक घटकांचे प्रमाण कमी करून हृदयविकाराचा धोका वाढवू शकतो.
धूम्रपान केल्याने रक्ताच्या गुठळ्या होण्याचा धोका देखील वाढू शकतो, ज्यामुळे हृदयातील रक्त प्रवाह रोखू शकतो आणि हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, धूम्रपानामुळे रक्तदाब आणि हृदय गती वाढू शकते, ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर अतिरिक्त ताण येऊ शकतो.
हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक म्हणजे धूम्रपान सोडणे. सोडल्याच्या काही आठवड्यांत, रक्तदाब आणि हृदयाचे ठोके कमी होऊ शकतात आणि वर्षभरात हृदयविकाराचा धोका निम्म्याने कमी होऊ शकतो. जरी एखाद्या व्यक्तीने बर्याच वर्षांपासून धूम्रपान केले असले तरीही, सोडल्याने आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण फायदे मिळू शकतात.
धूम्रपान सोडण्याव्यतिरिक्त, व्यक्ती नियमित व्यायाम, निरोगी आहार, निरोगी वजन राखणे आणि तणाव व्यवस्थापित करणे यासारख्या इतर निरोगी सवयींचा अवलंब करून हृदयविकाराचा धोका कमी करू शकतात.
जिम दरम्यान हृदयविकाराचा झटका
शारीरिक हालचालींदरम्यान हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो, जिममध्ये व्यायाम करताना. अंतर्निहित हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी स्थिती असल्यास किंवा हृदयाला अचानक रक्तप्रवाहात अडथळा निर्माण झाल्यास असे होऊ शकते.
व्यायामादरम्यान, हृदयाला रक्त पंप करण्यासाठी आणि स्नायूंना ऑक्सिजन पुरवण्यासाठी अधिक मेहनत करावी लागते. यामुळे हृदयाच्या स्नायूंद्वारे ऑक्सिजनची मागणी वाढू शकते आणि कोरोनरी धमन्यांमध्ये (हृदयाच्या स्नायूंना पुरवठा करणार्‍या रक्तवाहिन्या) मध्ये अंतर्निहित अडथळा असल्यास, त्यामुळे हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो.
अंतर्निहित हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी स्थितींव्यतिरिक्त, व्यायामादरम्यान हृदयविकाराचा धोका वाढवणारे इतर घटक समाविष्ट आहेत:
अतिश्रम: व्यायामादरम्यान खूप जोराने ढकलणे, विशेषत: योग्य वॉर्म-अप आणि कूल-डाउन न करता, हृदयविकाराचा धोका वाढवू शकतो.
निर्जलीकरण: योग्य हायड्रेशनशिवाय व्यायाम केल्याने निर्जलीकरण होऊ शकते, ज्यामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढू शकतो.
उष्णता थकवा: उष्ण आणि दमट वातावरणात व्यायाम केल्याने उष्णतेच्या थकवाचा धोका वाढू शकतो, ज्यामुळे हृदयविकाराचा धोका देखील वाढू शकतो.
काही औषधे घेणे: काही औषधे, जसे की बीटा-ब्लॉकर्स आणि उत्तेजक, व्यायामादरम्यान हृदयविकाराचा धोका वाढवू शकतात.
व्यायामादरम्यान हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका कमी करण्यासाठी, योग्य वॉर्म-अप आणि कूल-डाऊनने सुरुवात करणे, कालांतराने व्यायामाची तीव्रता हळूहळू वाढवणे, हायड्रेटेड राहणे आणि शरीराचे संकेत ऐकणे महत्त्वाचे आहे. व्यायामादरम्यान तुम्हाला छातीत दुखणे, धाप लागणे, चक्कर येणे किंवा इतर लक्षणे आढळल्यास, ताबडतोब थांबा आणि वैद्यकीय मदत घ्या. नवीन व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी कोणत्याही अंतर्निहित आरोग्य स्थिती किंवा औषधांबद्दल चर्चा करणे देखील महत्त्वाचे आहे.