स्नायूंच्या निर्मितीसाठी क्रिएटिन सप्प्लिमेंट खरोखरच चांगले आहे का ?

            स्नायूंच्या निर्मितीसाठी क्रिएटिन सप्प्लिमेंट                             खरोखरच चांगले आहे का ?

क्रिएटिन

 हा एक सेंद्रिय कंपाऊंड आहे जो नाममात्र फॉर्म्युला CNCH₂CO₂H आहे. या प्रजाती निराकरण करण्याच्या विविध बदलांमध्ये अस्तित्वात आहे. क्रिएटीन हे कशेरुकांमधे आढळते जिथे ते  एनोसिन ट्रायफॉस्फेट, सेलची उर्जा चलन मुख्यत्वे स्नायू आणि मेंदूच्या ऊतींमध्ये पुनर्वापर करण्याची सोय करते.

क्रिएटिनचे फायदे –
 

क्रिएटिन कसे वापरले जाते?

क्रिएटिनला शक्ती सुधारणे, स्नायूंचे प्रमाण वाढविणे आणि व्यायामा दरम्यान स्नायूंना अधिक लवकर पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करणे असे मानले जाते. हे स्नायुंचा चालना वेगाने उंचावणे किंवा धावणे यासारख्या उच्च-तीव्रतेच्या गतिविधींच्या लघुउद्योग दरम्यान, वेगवान आणि वेगवान शक्ती प्राप्त करण्यास खेळाडूंना मदत करू शकते. तथापि, क्रिएटिनवर वैज्ञानिक संशोधन मिसळले गेले आहे. जरी काही अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की एथलेटिक क्रियाकलापांच्या अल्प कालावधीत यामुळे कार्यप्रदर्शन सुधारण्यात मदत होते परंतु क्रिएटिन सहनशील खेळांमध्ये मदत करते असा कोणताही पुरावा नाही. संशोधन हे देखील दर्शवितो की प्रत्येकाची स्नायू क्रिएटीनला प्रतिसाद देत नाहीत; काही लोक जे याचा वापर करतात त्यांना काही फायदा होत नाही.

तरुणांमध्ये क्रिएटिनची लोकप्रियता असूनही, 18 वर्षांखालील मुलांमध्ये फारच कमी संशोधन केले गेले आहे. त्यापैकी काहींनी सकारात्मक परिणाम सूचित केला आहे परंतु एकूण पुरावा अनिर्णायक आहे. एका अभ्यासानुसार, किशोरवयीन जलतरणपटूंनी क्रिएटिन घेतल्यानंतर अधिक चांगले प्रदर्शन केले; दुसर्‍या अभ्यासानुसार, हायस्कूल सॉकरपटूंना स्प्रिंट, ड्राईबल आणि अधिक प्रभावीपणे उडी करण्यास मदत झाली.

क्रिएटिन किती सुरक्षित आहे?

फक्त क्रिएटाईन नैसर्गिक आहे म्हणूनच की तो सुरक्षित आहे याचा अर्थ असा नाही.

पूरक औषधे एफडीएद्वारे समान मानदंडांसारखी ठेवली जात नाहीत, याचा अर्थ असा की आपल्या परिशिष्टात नक्की काय आहे, किंवा कोणत्या प्रमाणात ते आपल्याला नेहमीच माहिती नसते.

विशेषतः तरूण लोकांमध्ये क्रिएटिन सप्लीमेंट्स घेण्याचे दीर्घकालीन परिणाम अद्याप संशोधकांना माहित नाहीत

जरी बहुतेक निरोगी लोक कोणतीही समस्या घेतल्याशिवाय हे घेऊ शकतात, क्रिएटिनचे, क्वचित प्रसंगी, प्रतिकूल परिणाम होऊ शकतात, खासकरून जास्त प्रमाणात वापरल्यास. 

दुष्परिणामांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते –

• वजन वाढणे
• अतिसार
• मूत्रपिंड समस्या
• पुरळ