window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'G-D15D5XMSFV');

स्नायूंच्या निर्मितीसाठी क्रिएटिन सप्प्लिमेंट खरोखरच चांगले आहे का ?

            स्नायूंच्या निर्मितीसाठी क्रिएटिन सप्प्लिमेंट                             खरोखरच चांगले आहे का ?

क्रिएटिन

 हा एक सेंद्रिय कंपाऊंड आहे जो नाममात्र फॉर्म्युला CNCH₂CO₂H आहे. या प्रजाती निराकरण करण्याच्या विविध बदलांमध्ये अस्तित्वात आहे. क्रिएटीन हे कशेरुकांमधे आढळते जिथे ते  एनोसिन ट्रायफॉस्फेट, सेलची उर्जा चलन मुख्यत्वे स्नायू आणि मेंदूच्या ऊतींमध्ये पुनर्वापर करण्याची सोय करते.


क्रिएटिनचे फायदे –
 

क्रिएटिन हा एक पदार्थ आहे जो स्नायूंच्या पेशींमध्ये नैसर्गिकरित्या आढळतो. हे जड उचलणे किंवा उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामा दरम्यान आपल्या स्नायूंना उर्जा निर्माण करण्यास मदत करते. स्नायू मिळविण्यासाठी, सामर्थ्य वाढविण्यासाठी आणि व्यायामाची कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी अ‍ॅथ लीट्स आणि बॉडीबिल्डर्समध्ये परिशिष्ट म्हणून पूरक म्हणून घेणे खूप लोकप्रिय आहे            

आम्ही आपल्या मूत्रपिंड, यकृत आणि स्वादुपिंडात नैसर्गिकरित्या 1-2 ग्रॅम / दिवसाच्या दरम्यान क्रिटिन तयार करतो. क्रिएटिन लाल मांस, सॅमन आणि पूरक (क्रिएटिन मोनोहायड्रेट) खाल्ल्याने देखील शोषले जाऊ शकते. आपण शोषून घेतलेला क्रिएटिन जवळपास 90-95% आपल्या स्नायूंमध्ये जातो.

आपल्या व्यायामाचे समर्थन करा

तीव्रतेच्या वर्कआउट्स दरम्यान, पॉवरलिफ्टिंगसारख्या अनरोबिक व्यायामामुळे तुमचे शरीर ऑक्सिजनऐवजी इतर उर्जा स्त्रोतांवर अवलंबून असते. उच्च तीव्रतेच्या व्यायामादरम्यान ऊर्जा वेगाने कमी होते आणि जिथे एटीपी येते. एटीपी ऊर्जा चयापचय प्रक्रियेत गुंतलेली असते, मुख्यत: कंकाल स्नायूसारख्या उच्च-उर्जा मागणीसह अवयवांमध्ये. क्रिएटिनाइन अल्पकालीन, उच्च तीव्रतेच्या व्यायामाच्या सलग स्फोटांमध्ये आपली कार्यक्षमता वाढविण्यात मदत करते. [ मर्यादा 2-5 ग्रॅम / दिवस ]


क्रिएटिन कसे वापरले जाते?

क्रिएटिनला शक्ती सुधारणे, स्नायूंचे प्रमाण वाढविणे आणि व्यायामा दरम्यान स्नायूंना अधिक लवकर पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करणे असे मानले जाते. हे स्नायुंचा चालना वेगाने उंचावणे किंवा धावणे यासारख्या उच्च-तीव्रतेच्या गतिविधींच्या लघुउद्योग दरम्यान, वेगवान आणि वेगवान शक्ती प्राप्त करण्यास खेळाडूंना मदत करू शकते. तथापि, क्रिएटिनवर वैज्ञानिक संशोधन मिसळले गेले आहे. जरी काही अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की एथलेटिक क्रियाकलापांच्या अल्प कालावधीत यामुळे कार्यप्रदर्शन सुधारण्यात मदत होते परंतु क्रिएटिन सहनशील खेळांमध्ये मदत करते असा कोणताही पुरावा नाही. संशोधन हे देखील दर्शवितो की प्रत्येकाची स्नायू क्रिएटीनला प्रतिसाद देत नाहीत; काही लोक जे याचा वापर करतात त्यांना काही फायदा होत नाही.

तरुणांमध्ये क्रिएटिनची लोकप्रियता असूनही, 18 वर्षांखालील मुलांमध्ये फारच कमी संशोधन केले गेले आहे. त्यापैकी काहींनी सकारात्मक परिणाम सूचित केला आहे परंतु एकूण पुरावा अनिर्णायक आहे. एका अभ्यासानुसार, किशोरवयीन जलतरणपटूंनी क्रिएटिन घेतल्यानंतर अधिक चांगले प्रदर्शन केले; दुसर्‍या अभ्यासानुसार, हायस्कूल सॉकरपटूंना स्प्रिंट, ड्राईबल आणि अधिक प्रभावीपणे उडी करण्यास मदत झाली.

क्रिएटिन किती सुरक्षित आहे?

फक्त क्रिएटाईन नैसर्गिक आहे म्हणूनच की तो सुरक्षित आहे याचा अर्थ असा नाही.

पूरक औषधे एफडीएद्वारे समान मानदंडांसारखी ठेवली जात नाहीत, याचा अर्थ असा की आपल्या परिशिष्टात नक्की काय आहे, किंवा कोणत्या प्रमाणात ते आपल्याला नेहमीच माहिती नसते.

विशेषतः तरूण लोकांमध्ये क्रिएटिन सप्लीमेंट्स घेण्याचे दीर्घकालीन परिणाम अद्याप संशोधकांना माहित नाहीत

जरी बहुतेक निरोगी लोक कोणतीही समस्या घेतल्याशिवाय हे घेऊ शकतात, क्रिएटिनचे, क्वचित प्रसंगी, प्रतिकूल परिणाम होऊ शकतात, खासकरून जास्त प्रमाणात वापरल्यास. 

दुष्परिणामांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते

  • वजन वाढणे
  • अतिसार
  • मूत्रपिंड समस्या
  • पुरळ


0 thoughts on “स्नायूंच्या निर्मितीसाठी क्रिएटिन सप्प्लिमेंट खरोखरच चांगले आहे का ?”

Leave a Comment