वजन कमी करण्यासाठी आहार आणि व्यायाम /सोप्या मार्गाने वजन कमी कसे करावे/टीप आणि युक्त्या.

  वजन कमी करण्यासाठी अन्न आणि व्यायाम / सोपा मार्गाने वजन कमी कसे करावे

आरोग्यासाठी व्यायाम करणे आवश्यक आहे, परंतु जेव्हा आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर ते आणखी महत्वाचे होते. जर आपण व्यायामशाळेशिवाय वजन कमी करण्याचे लक्ष्य ठेवत असाल तर वजन कमी करण्यासाठी आपण घरी सर्वोत्तम व्यायामावर अवलंबून राहू शकता.

 

वजन कमी करण्याच्या या चांगल्या व्यायामामुळे तुमचे हृदय गती वाढेल आणि कार्यशील हालचालीच्या कौशल्यांवर कार्य करेल. म्हणजे, ते आपल्या इजापासून आपले संरक्षण करतील आणि आपल्या दैनंदिन जीवनात कार्ये अधिक कार्यक्षमतेने करण्यात मदत करतील – कॅलरी जळत असताना आणि जनावराचे स्नायू बनवताना.

आपण स्वत: चे वजन कमी करण्याची कसरत तयार करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास परंतु कोठून सुरू करावे हे माहित नसल्यास वजन कमी करण्यासाठी या 3 सर्वोत्कृष्ट व्यायामाचा संकेत घ्या.

30 मिनिटांचा उच्च तीव्र व्यायाम करने गरजेचे आहे 

जॉगिंग

अंप दोरी कसरत

फ्रंट क्रंच

जर आपला बीएमआय 30 पेक्षा जास्त असेल तर: वजन जास्त ,

हे एक अस्वास्थ्यकर स्थिती दर्शवते, आपला जास्त प्रमाणात आपल्याला हृदयविकार, मधुमेह, उच्च रक्तदाब, पित्त मूत्राशय रोग, अभिसरण समस्या आणि काही कर्करोगाचा धोका आहे. आपण आपला आहार बदलून आणि अधिक व्यायाम करून वजन कमी केले पाहिजे.

जर आपला बीएमआय 40 पेक्षा जास्त असेल तर: धोकादायक वजन जास्त

40 पेक्षा जास्त बीएमआय धोकादायकपणे वजन जास्त असतो आणि आपल्याला हृदयरोग, मधुमेह, उच्च रक्तदाब, पित्त मूत्राशय रोग, अभिसरण समस्या आणि काही कर्करोगाचा गंभीर धोका ठेवतो. काही वजन कमी केल्यास आपले आयुष्य वाचू शकेल.

आहाराच्या सहाय्याने  वजन कमी कसे करावे: विज्ञानावर आधारित 2 सोप्या चरण

वजन कमी करण्याचा एक मार्ग म्हणजे साखर आणि स्टार्च किंवा कार्बोहायड्रेट कमी करणे. हे कमी कार्ब खाण्याच्या योजनेसह किंवा परिष्कृत कार्ब कमी करून आणि संपूर्ण धान्यांसह बदलून असू शकते.

कमी कार्ब खाण्याच्या योजनेसह, आपण कार्ब्सऐवजी जळलेल्या चरबीचा उर्जा वापरता.

आपल्या आहारातून शुगर आणि स्टार्च किंवा कार्ब कमी केल्यास आपली भूक कमी होईल, इन्सुलिनची पातळी कमी होईल आणि वजन कमी होईल.

परंतु कमी कार्ब आहाराचे दीर्घकालीन परिणाम अद्याप माहित नाहीत. कमी कॅलरी आहार अधिक टिकाऊ असू शकतो.

वेट लोस्स करण्या साठी फ़ूड  

प्रोटीन सोर्स फ़ूड

 मासे आणि सीफूड –  सॅल्मन, ट्राउट आणि कोळंबी

मांस –  कोंबडीचा स्तन,

अंडी – अंड्यातील पिवळ बलक सह संपूर्ण अंडी

वनस्पती -आधारित प्रथिने – सोयाबीनचे, शेंग, क्विनोआ, टेंफ आणि टोफू

कमी कार्ब किंवा कमी उष्मांक खाण्याच्या योजनांमध्ये भाज्या समाविष्ट करा:

1]ब्रोकोली

2]फुलकोबी

3]पालक

4]टोमॅटो

5]पीनट बटर

 6]कोबी

7]निरोगी चरबी

8]चरबी खाण्यास घाबरू नका.

आपण कोणती खाण्याची योजना निवडली हे महत्त्वाचे नसले तरीही आपल्या शरीरास निरोगी चरबी आवश्यक आहेत. आपल्या खाण्याच्या योजनेत समावेश करण्यासाठी ऑलिव्ह ऑईल उत्तम पर्याय आहेत.लोणी आणि खोबरेल तेल यासारख्या इतर चरबी केवळ त्यांच्या चरबीमुळे कमी प्रमाणात वापरल्या पाहिजेत.

[जेव्हा आपल्याला सोडण्यासारखे वाटते तेव्हा आपण का प्रारंभ केला याचा विचार करा]