केवळ एका आठवड्यात लक्षणीय प्रमाणात चरबी गमावणे हे निरोगी किंवा वास्तववादी ध्येय नाही. वजन कमी करण्याचा सुरक्षित आणि टिकाऊ दर दर आठवड्याला सुमारे 1 ते 2 पौंड असतो. जलद वजन कमी होणे तुमच्या शरीरासाठी हानिकारक असू शकते आणि परिणामी स्नायू कमी होणे, निर्जलीकरण आणि कुपोषण होऊ शकते.
तथापि, जर तुम्ही त्वरीत वजन कमी करण्याचा निर्धार केला असेल, तर तुम्ही काही पावले उचलू शकता:
कॅलरी कमी करा: भाग आकार कमी करून, उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ टाळून आणि आरोग्यदायी पर्याय निवडून तुम्ही दररोज वापरत असलेल्या कॅलरींची संख्या कमी करा.
शारीरिक क्रियाकलाप वाढवा: व्यायाम हा कॅलरी बर्न करण्याचा आणि वजन कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. तुमच्या दिनचर्येत कार्डिओ आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंगचे मिश्रण समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.
हायड्रेटेड राहा: भरपूर पाणी प्यायल्याने तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटू शकते आणि तुम्ही वापरत असलेल्या कॅलरींची संख्या कमी करू शकता.
प्रक्रिया केलेले आणि जास्त चरबीयुक्त पदार्थ टाळा: या पदार्थांमध्ये अनेकदा कॅलरी जास्त असतात आणि पोषक घटक कमी असतात, ज्यामुळे वजन वाढू शकते.
लक्षात ठेवा, अस्वस्थ मार्गाने पटकन वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा आपण दीर्घकाळ टिकवून ठेवू शकणाऱ्या शाश्वत आणि निरोगी सवयींवर लक्ष केंद्रित करणे महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला काही आरोग्यविषयक समस्या असल्यास किंवा सुरक्षित आणि प्रभावी वजन-कमी योजना विकसित करण्यासाठी सल्ला हवा असल्यास, कृपया आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.