मसल्स तयार कसे करावे / त्यांचा नियम /इजी टिप्स.

 मसल्स तयार कसे करावे आणि त्यांचा नियम.

ब्रेकफास्ट 

ब्रेकफास्ट हा दिवसातील सर्वात महत्वाचा आहार आहे. ब्रेकफास्टआपल्या स्नायूंचा सर्वात प्रभावी मार्गावर मोडण्याचा प्रतिकार करते. रात्री रक्तातील साखर कमी होते आणि आपण चांगला ब्रेकफास्ट न खाल्यास आपण आपल्या स्नायूंना वाढण्यास थांबवतो.

नुट्रिशन 

अन्नाऐवजी नुट्रिशन घेऊ नका. नुट्रिशन आपल्या अन्नाची प्रशंसा म्हणून किंवा प्रशिक्षणापूर्वी उत्तेजन म्हणून उत्कृष्ट कार्य करते. परंतु पौष्टिकतेमुळे वास्तविक स्नायू वाढत जातो अशा प्रकारे कधीही विश्वास ठेवू नका. आपल्या शरीरावर कोणते नुट्रिशन  सर्वात योग्य आहे हे जाणून घेण्यासाठी देखील भिन्न चाचणी घ्या.

दर 3-4 तासांनी खा

आपल्या शरीरात रक्तातील साखरेची योग्य मात्रा जोपर्यंत आपल्या स्नायू वाढतात. जोपर्यंत आपल्याकडे असे आहे की शरीराला स्नायू तयार करणे ठीक आहे हे माहित आहे. आपल्या शेवटच्या जेवणानंतर आपल्या शरीरात ही योग्य रक्कम 3-4 तासांनंतर असते. म्हणजे आपल्या शरीरात योग्य संतुलन राखण्यासाठी आणि स्नायू वाढविणे सुरू ठेवण्यासाठी आपल्याला दर 3-4 तासांनी खावे लागेल.

पाण्याचे सेवन

आपल्या शरीरातील प्रत्येक रासायनिक नकार पाण्यावर आधारित वातावरणात होतो. आपण पाणी न पिल्यास आपण कोरडे जात आहात आणि आपल्या शरीरातील कार्ये खराब कार्य करतात. चरबी जळणे, स्नायू वाढणे आणि स्थिती यासारख्या कार्ये.

आपण काय खात आहात यावर नियंत्रण ठेवा

आपण काय खाल्ले याचे विश्लेषण करा आणि आपल्याला स्नायू तयार करण्यास पुरेसे मिळते की नाही ते पहा. असे करण्याचा एक मार्ग म्हणजे तीन दिवसांपर्यंत आपले अन्न खाणे. आपल्याला किती प्रोटीन, कार्ब आणि चरबी मिळतात हे पहाण्यासाठी हे आहे. आपला विकास पाहण्यासाठी वर्षातून दोन वेळा हे करा.

प्रशिक्षण घेण्यापूर्वी खा

आपण चांगली कसरत करण्यापूर्वी आपल्याला आपले शरीर त्वरित लोड करणे आवश्यक आहे. जर आपण सकाळी प्रशिक्षण घेत असाल तर रात्रीच्या आधी बर्‍याच कार्ब्स खाणे चांगले. जर आपण संध्याकाळी प्रशिक्षण घेत असाल तर आपल्याला आपल्या व्यायामासाठी तयार होण्यासाठी आपल्याकडे बरेच जेवण असेल.

प्रशिक्षणानंतर खा

प्रशिक्षणानंतर आपण स्नायूंचा नाश केला आहे आणि प्रशिक्षणानंतर आपल्याला जितके शक्य असेल तितके लवकर खाणे आवश्यक आहे. आपल्या स्नायूंना वाढण्यासाठी प्रोटीन आणि कार्ब दोन्ही आवश्यक आहेत आणि येथे आपले प्रोटीन ड्रिंक फार महत्वाचे असू शकते . हे आपल्याला कार्ब आणि प्रोटीन दोन्ही जलद देते.

माझा ब्लॉग कसा वाटला कृपया मला वर्णनात टिप्पणी दया धन्यवाद ……

                                                      – कुशल संजीवकुमार जाधव