7 सर्वात लोकप्रिय फिटनेस प्रश्न
फिटनेसमध्ये प्रचंड रस असणारा हेल्थ कोच म्हणून मला फिटनेस-संबंधी बरेच प्रश्न विचारले जातात. मला समान प्रश्न बरेच विचारतात, म्हणून ते येथे आहेत.
1.मला व्यायामासाठी वेळ नाही, मी काय करु?
ही आतापर्यंत – सर्वात जास्त सामान्य तक्रार आहे. आपल्यासाठी हे एक आव्हान असल्यास, दिवसभरात लहान व्यायाम मिळविण्यावर लक्ष केंद्रित करा. जर आपली नोकरी बहुतेक वेळ घेत असेल तर 3-10 मिनिटे विश्रांती घेण्याचा विचार करा आणि मध्यम तीव्रतेने चालत जा, जिथे आपण थोडा घाम फोडता आणि थोडासा श्वास घेता येतो. हे विश्रांती घेणे केवळ शारीरिक आरोग्यासाठीच नव्हे तर मानसिक आरोग्यासाठी देखील चांगले आहे. आपण ताजेतवाने आणि समाधानी असल्याच्या भावनांवर परत जाल.
जर गृह जीवन आपला बराचसा वेळ वापरत असेल तर घरकाम करताना स्क्वाट्स किंवा इतर स्नायूंच्या टोनिंग व्यायामाचा विचार करा. आपण घरापासून काम करत असल्यास, बसण्यासाठी खुर्चीऐवजी स्थिरता बॉल वापरा. कॉन्फरन्स कॉल दरम्यान ट्रेडमिलवर चालत रहा.
हे छोटे बदल आहेत जे एकंदरीत आरोग्य आणि वजन कमी करण्यात मोठा फरक पडू शकतात. आणि लक्षात ठेवा: काहीही न करण्यापेक्षा काहीतरी करणे चांगले आहे!
2.मी किती वेळ कसरत करावी?
आरोग्य लाभ मिळविण्यासाठी, चालू वजन राखण्यासाठी आणि / किंवा वजन वाढणे प्रतिबंधित करण्यासाठी आठवड्यातून 150 मिनिटांची तीव्र तीव्रता शारीरिक हालचाली करणे.
जे वजन जास्त किंवा लठ्ठ आहेत, एसीएसएम प्रत्येक आठवड्यात 250 मिनिटांची मध्यम तीव्रता शारीरिक हालचाली करण्याची शिफारस करतो. अभ्यासाच्या परिणामांनी हे दर्शविले आहे की हे अनुसरण केले आहे, वजन कमी होणे महत्त्वपूर्ण ठरू शकते.
3.मी किती वजन उचलले पाहिजे हे मला कसे कळेल?
पुनरावृत्ती महत्वाचे आहेत. वजन वाढवणार्‍यांनी त्यांच्या आवडीच्या प्रति 10-10 रेप्स केल्या पाहिजेत आणि वापरलेले वजन आपल्या फिटनेस स्तरावर आधारित बदलते. अंतिम पुनरावृत्ती म्हणजे त्याकडे लक्ष देणे. जर 10 वी पुनरावृत्ती कठीण असेल तर वजन कमी करा. जर 12 वी पुनरावृत्ती करणे सोपे असेल तर वजन वाढवा.
4.जर मला माझ्या पोटात अतिरिक्त चरबी कमी करायची असेल तर ओटीपोटात केलेले व्यायाम प्रभावी आहेत काय?
नाही. ओटीपोटात व्यायाम आपल्या कोअर आणि बॅकला बळकट करण्यासाठी उत्तम आहेत परंतु स्पॉट-कमी करणारी चरबी अशी कोणतीही गोष्ट नाही. आठवड्यात संपूर्ण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम सर्वात प्रभावी असतात आणि शरीरावर चरबीची मात्रा कमी होते.
5.एक मैल चालताना किंवा जॉगिंग करताना किती कॅलरी जळतात?
सरासरी, दर मैल प्रति 100 पौंड शरीराचे वजन 62 कॅलरी असते. म्हणून जर एखाद्याचे वजन 200 पौंड असेल तर ते चालताना किंवा जॉगिंग करताना सुमारे 124 कॅलरी जळाल.
6.मी आता थोड्या काळासाठी व्यायाम करत आहे आणि वजन कमी करणे थांबवले आहे. काय होत आहे?
बहुधा, आपण एखाद्या पठारावर मारला आहे. याचा अर्थ असा आहे की वजन कमी करण्यासाठी आपण करीत असलेल्या क्रियाकलापाचे आपले शरीर सवय झाले आहे. आमची शरीरे स्मार्ट मशीन्स आहेत आणि समान क्रिया केली जातात तेव्हा कालांतराने खूप कार्यक्षम होतात.
आपल्या शरीराला आव्हान देण्यासाठी, विविध व्यायाम करा. आपल्याला धावणे किंवा चालणे आवडत असेल तर दर 2 मिनिटांनी आपला हृदय गती आणखी वाढविण्यासाठी वेग वाढवा. उदाहरणार्थ, 2 मिनिटे चाला, 2 मिनिटे धाव घ्या आणि 20-30 मिनिटांसाठी पुनरावृत्ती करा.
7.एका पौंड चरबीसाठी किती कॅलरीज लागतात?
एक पौंड मिळविण्यासाठी किंवा गमावण्यास 500, कॅलरी लागतात. दर आठवड्याला एक पौंड कमी करण्यासाठी, आपल्याला दररोज 500 कॅलरी कमी करण्याची आवश्यकता आहे. हे सहसा आपल्या आहारातून 250 कॅलरी कापून आणि इतर 250 क्रियाकलापांद्वारे जाळून टाकले जाते.