फिटनेस यशासाठी 5 सोप्या टिप्स.
आकारात येण्यासाठी आणि उत्कृष्ट वाटण्यासाठी पुढील चरण घेतल्याबद्दल अभिनंदन. जंक फूड खाल्ल्याने आणि दिवसभर टीव्ही पाहण्यापासून त्यांना एखादे शिल्पयुक्त शरीर मिळेल या इच्छेने पुष्कळ लोक दोषी आहेत. पण ते होणारच नाही. जरी आकारात जाणे दीर्घ, वेळ वाया घालविण्याच्या प्रक्रियेसारखे वाटत असले तरी आकारात येण्याच्या प्रयत्नाचे बरेच सकारात्मक परिणाम होतात. आपल्याला चांगले शरीर मिळावे यासाठी आपला प्रवास सुरू करायचा असल्यास, येथे काही टिपा आहेत:
1. दररोज व्यायाम करा
दररोज किमान एक तासासाठी व्यायाम करा. आपल्याला धावणे, जॉगिंग इ. पासून स्वत: ला मारण्याची गरज नाही, परंतु आपल्या दैनंदिन जीवनात आपल्याकडे काही प्रमाणात मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप असावेत. जर आपण काही पौंड जलद गतीने सोडत असाल तर उच्च-स्तरीय तीव्रतेची कसरत करा. उदाहरणार्थ, एका तासासाठी वेगवान वेगाने चालत जा. किंवा, आपण जॉगिंग करू शकता आणि त्या दरम्यान स्प्रिंट करण्यासाठी काही अंतराने सेट करू शकता. आपल्या कसरत दरम्यान आपल्याला तीव्र वेदना होत नाहीत याची खात्री करा. फक्त एक चेतावणी म्हणून, आपल्या तीव्रतेच्या व्यायामानंतर आपले स्नायू दुखतील. हे चिडचिडे असू शकते, परंतु याचा अर्थ असा आहे की आपले शरीर चांगले बदलत आहे. प्रत्येक वर्कआउटनंतर हायड्रेटेड, ताणून आणि सभ्य प्रमाणात प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाण्याची खात्री करा. प्रथिने आपल्या स्नायूंना चरबी न ठेवता, पुनर्बांधणी ठेवण्यास मदत करेल.
२. प्रत्येक जेवण योग्य अन्न व अंश घ्या
निरोगी अन्नापेक्षा तुमचे पोट कँडीसाठी जाण्यास सांगत असले तरीही, मिठाईपासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करा. कँडीची साखर आपल्याला आकार देण्यात मदत करणार नाही. आकारात येताना फळं आणि भाज्या खाणे उत्तम. उदाहरणार्थ, सफरचंद पोट 3 ते 4 तासांपर्यंत पोट भरण्याकरिता चांगले काम करतात. हिरव्या भाज्या जसे हिरव्या सोयाबीनचे आणि ब्रोकोली पाचन तंतोतंत स्वच्छ आणि चालू ठेवतात.
तसेच, टर्की आणि कोंबडी सारख्या दुबळ्या मांसाला चिकटून रहा. सीफूड, जसे की, कोळंबी, आणि टिपापिया देखील एक उत्तम पर्याय आहेत. स्नायूंना तंदुरुस्त आणि वर्कआउटसाठी सज्ज राहण्यासाठी मदत करण्यासाठी हे पदार्थ प्रथिने आणि निरोगी पोषक घटकांनी परिपूर्ण आहेत. याव्यतिरिक्त, आपण काय खात आहात हे निश्चित करा. एक चांगला चयापचय असणे जेवण भागविण्यापासून येते. दिवसात तीन वेळा जेवण करण्याऐवजी दिवसातून सहा वेळा खाण्याचा आणि लहान भाग घालण्याचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा. हे हफिंग आणि वायूसाठी फफकण्याऐवजी कार्य करताना आपणास सहज श्वास घेण्यास मदत करते. कारण आपल्या पाचन तंत्रामध्ये आपल्याकडे कमी अन्न असेल, म्हणजे आपल्या व्यायामासाठी जास्त ऊर्जा वापरली जाते.
3.दररोज कॅलरी आणि अन्न सेवनचा मागोवा ठेवा
आपण दिवसात किती कॅलरी खाल्ल्याचा मागोवा ठेवणे आपल्या शारीरिक व्यायामाचे नियोजन करण्यास उपयुक्त ठरेल. कधी विचार करा की बॉडी बिल्डर्सची बॉडी जनते इतकी मोठी का आहेत? कारण ते जेवण आखतात आणि सरासरी व्यक्तीपेक्षा जास्त (निरोगी) कॅलरी घेतात. दुसरीकडे, वजन कमी करणे आणि स्किनीयर फिजिकसाठी प्रयत्न करणे यामध्ये आपण घेत असलेल्या कॅलरींपेक्षा अधिक शारीरिक व्यायामाचा समावेश असेल.
4. झोपेची खात्री बाळगा
जरी आपल्यापैकी बर्‍याच जणांना दिवसा किंवा रात्री आठ तासांची नोकरी असली तरी शरीराच्या बॅटरी रिचार्ज करण्यासाठी पुरेशी झोप मिळणे अत्यंत आवश्यक आहे. दिवसातून सहा ते आठ तासांची झोप शरीरात कायम ठेवते, परंतु कामावरुन घरी आल्यानंतर कोणत्याही क्षणी आपल्याला थकल्यासारखे वाटत असल्यास, व्यायामापूर्वी एक लहान डुलकी घ्या. आपण सुमारे अर्धा तास डुलकी घेतली पाहिजे. हे आपल्याला रात्री उशिरापर्यंत थांबण्यापासून प्रतिबंधित करते.
5. Motivated रहा
आकारात असण्याची एक महत्त्वाची गुरुकिल्ली म्हणजे लक्ष्य निश्चित करणे आणि सकारात्मक मानसिकता ठेवणे होय. आपण सकारात्मक राहिल्यास, आपल्यास नेहमी हवे असलेले तंदुरुस्त शरीर मिळविण्यासाठी आपण स्वत: ला ढकलण्यात सक्षम व्हाल.