निरोगी त्वचेसाठी 10 सर्वोत्कृष्ट खाद्यपदार्थ

1. गोड बटाटे

बीटा कॅरोटीन हे पौष्टिक वनस्पतींमध्ये आढळते.

हे प्रोविटामिन ए म्हणून कार्य करते, याचा अर्थ ते आपल्या शरीरात व्हिटॅमिन ए मध्ये रूपांतरित होऊ शकते.

संत्रा आणि भाज्यांमध्ये बीटा कॅरोटीन आढळते जसे की गाजर, पालक आणि गोड बटाटे.

गोड बटाटे एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत – एक १/२ वाटी (१०० ग्रॅम) भाजलेल्या गोड बटाटामध्ये बीटा कॅरोटीन असते जे व्हिटॅमिन ए च्या डीव्हीपेक्षा सहा पट जास्त पुरवते.

बीटा कॅरोटीनसारखे कॅरोटीनोइड्स नैसर्गिक सनब्लॉक म्हणून कार्य करून आपली त्वचा निरोगी ठेवण्यास मदत करतात.

जेव्हा हे सेवन केले जाते तेव्हा हे अँटीऑक्सिडेंट आपल्या त्वचेमध्ये समाविष्ट केले जाते आणि आपल्या त्वचेच्या पेशींना सूर्यप्रकाशापासून वाचविण्यास मदत करते. यामुळे सनबर्न, सेल डेथ आणि कोरडी, सुरकुत्या होणारी त्वचा टाळण्यास मदत होईल.

विशेष म्हणजे, जास्त प्रमाणात बीटा कॅरोटीन देखील आपल्या त्वचेला एक उबदार, केशरी रंग घालू शकतो आणि एकूणच आरोग्यासाठी अधिक चांगले योगदान देते.

2. ब्रोकोली

झिंक, व्हिटॅमिन ए आणि व्हिटॅमिन सी यासह त्वचेच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण बरीच जीवनसत्त्वे आणि खनिजे भरलेले असतात

यामध्ये बीटी कॅरोटीन सारखे कार्य करणारे ल्युटीन, एक कॅरोटीनोइड देखील आहे. ल्युटीन आपल्या त्वचेला ऑक्सिडेटिव्ह नुकसानापासून वाचविण्यास मदत करते, ज्यामुळे आपली त्वचा कोरडी आणि सुरकुत्या होऊ शकते.

परंतु ब्रोकोली फ्लोरेट्स देखील सल्फोराफेन नावाचे एक विशेष कंपाऊंड पॅक करतात, जे काही प्रभावी संभाव्य फायद्यांचा अभिमान बाळगतात. त्वचेच्या कर्करोगाच्या काही प्रकारांसह यामध्ये कर्करोगविरोधी प्रभाव देखील असू शकतो.

सल्फोराफेन तसाच सूर्याच्या नुकसानीविरूद्ध एक शक्तिशाली संरक्षणात्मक एजंट आहे. हे दोन मार्गांनी कार्य करते: हानिकारक मुक्त रॅडिकल्सची उदासीनता आणि आपल्या शरीरातील इतर संरक्षणात्मक प्रणाली चालू करणे.

प्रयोगशाळेच्या चाचण्यांमध्ये, सल्फोराफेनने त्वचेच्या पेशींची अतिनील प्रकाश कमी करून 29% ने कमी केले आणि संरक्षणासह 48 तासांपर्यंत कमी केले.

पुरावा सूचित करतो की सल्फरोफेन आपल्या त्वचेत कोलेजेनची पातळी राखण्यास देखील मदत करू शकते.

3. टोमॅटो

टोमॅटो व्हिटॅमिन सीचा एक चांगला स्रोत आहे आणि त्यात लाइकोपीनसह सर्व प्रमुख कॅरोटीनोइड असतात.

बीटा कॅरोटीन, ल्युटीन आणि लाइकोपीन सूर्यापासून नुकसानापासून बचाव करण्यासाठी दर्शविले गेले आहेत. ते सुरकुत्या रोखण्यास देखील मदत करू शकतात.

टोमॅटो कॅरोटीनोईडमध्ये समृद्ध असल्याने निरोगी त्वचा टिकवून ठेवण्यासाठी ते उत्कृष्ट आहार आहेत.

टोमॅटो सारख्या टोमॅटोसारखे चीज किंवा ऑलिव्ह ऑइल सारख्या जोड्या कॅरोटीनोइड समृद्ध असलेल्या पदार्थांचा विचार करा. चरबीमुळे कॅरोटीनोइड्सचे शोषण वाढते.

4. सोया

सोयामध्ये आयसोफ्लाव्हन्स आहेत, वनस्पती संयुगांची एक श्रेणी जी आपल्या शरीरात एस्ट्रोजेनची नक्कल किंवा ब्लॉक करू शकते.

आयसोफ्लाव्होनस आपल्या त्वचेसह आपल्या शरीराच्या अनेक भागाला फायदा होऊ शकेल.

मध्यम वयाच्या स्त्रियांचा समावेश असलेल्या एका लहान अभ्यासामध्ये असे दिसून आले आहे की –-१२ आठवड्यांसाठी दररोज सोया आयसोफ्लाव्हन्स खाण्यामुळे बारीक सुरकुत्या कमी झाल्या आणि त्वचेची लवचिकता सुधारली.

पोस्टमेनोपॉसल महिलांमध्ये, सोया त्वचेची कोरडी सुधारू शकतो आणि कोलेजन वाढवू शकतो, ज्यामुळे आपली त्वचा गुळगुळीत आणि मजबूत राहण्यास मदत होते.

हे आयसोफ्लेव्हन्स केवळ आपल्या शरीरातील पेशींना नुकसानीपासून संरक्षण करण्यास मदत करते परंतु आपली त्वचा अतिनील किरणेपासून देखील वाचवते – ज्यामुळे त्वचेच्या काही कर्करोगाचा धोका कमी होतो.

5.गडद चॉकलेट

आपल्याला चॉकलेट खाण्यासाठी आणखी एक कारण आवश्यक असल्यास, ते येथे आहेः आपल्या त्वचेवर कोकोचे परिणाम खूपच विलक्षण आहेत.

दररोज अँटीऑक्सिडंट्समध्ये कोको पावडर जास्त प्रमाणात खाल्ल्यानंतर, एका अभ्यासातील सहभागींनी जाड, अधिक हायड्रेटेड त्वचेचा अनुभव घेतला.

त्यांची त्वचा देखील थोडी उग्र आणि खपली होती, सूर्य प्रकाशाने होणारा त्वचेचा क्षोभ कमी करण्यासाठी संवेदनशील आणि रक्त प्रवाह चांगला होता – यामुळे आपल्या त्वचेत अधिक पौष्टिकता येते.

आणखी एका संशोधनात असे आढळले आहे की दररोज 20 ग्रॅम हाय-अँटिऑक्सिडंट डार्क चॉकलेट खाल्ल्याने आपली त्वचा बर्न होण्यापूर्वी दोनदा अतिनील किरणोत्सर्गाचा प्रतिकार करू शकते, कमी अँटीऑक्सिडंट चॉकलेट खाण्याच्या तुलनेत.

इतर अनेक अभ्यासानुसार सुरकुत्या दिसण्यातील सुधारणांसह समान परिणाम पाहिले आहेत. तथापि, हे लक्षात ठेवा की कमीतकमी एका अभ्यासामध्ये लक्षणीय प्रभाव आढळला नाही.

जास्तीत जास्त फायदे करण्यासाठी कमीतकमी 70% कोकोसह डार्क चॉकलेट निवडण्याचे सुनिश्चित करा आणि कमीतकमी साखर घाला.

6.ग्रीन टी

ग्रीन टी आपल्या त्वचेचे नुकसान आणि वयस्क होण्यापासून बचाव करू शकते.

ग्रीन टीमध्ये सापडलेल्या शक्तिशाली यौगिकांना कॅटेचिन म्हणतात आणि कित्येक मार्गांनी आपल्या त्वचेचे आरोग्य सुधारण्याचे कार्य करते.

इतर अनेक अँटिऑक्सिडेंटयुक्त पदार्थांप्रमाणेच, हिरव्या चहा सूर्याच्या नुकसानीपासून आपली त्वचा संरक्षित करू शकतो.

महिलांचा समावेश असलेल्या १२ आठवड्यांच्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की दररोज ग्रीन टी पिल्याने सूर्यप्रकाशापासून होणारी लालसरपणा 25% पर्यंत कमी होऊ शकते.

ग्रीन टीने त्यांच्या त्वचेची ओलावा, उग्रपणा, जाडी आणि लवचिकता देखील सुधारली.

ग्रीन टी हा निरोगी त्वचेसाठी एक चांगला पर्याय आहे, आपण आपल्या चहास दुधासह पिणे टाळू इच्छित असाल, कारण पुरावा आहे की दुधामुळे हिरव्या चहाच्या अँटिऑक्सिडेंटचा प्रभाव कमी होऊ शकतो.

7लाल द्राक्षे

लाल द्राक्षे रेझव्हॅरट्रॉल, लाल द्राक्षेच्या त्वचेतून येणारे कंपाऊंड असलेल्या पदार्थांसाठी प्रसिद्ध आहेत.

रेसवेराट्रॉलचे विस्तृत फायदे अनेक श्रेय दिले जातात, त्यापैकी वृद्धत्वाचे परिणाम कमी होते.

चाचणी-ट्यूब अभ्यासानुसार हे हानिकारक मुक्त रॅडिकल्सचे उत्पादन कमी करण्यास देखील मदत करू शकते, ज्यामुळे त्वचेच्या पेशी खराब होतात आणि वृद्धत्वाची लक्षणे उद्भवू शकतात.

हे फायदेशीर कंपाऊंड रेड वाइनमध्ये देखील आढळते. दुर्दैवाने, रेड वाइनच्या एका ग्लासमधून आपल्याकडे प्राप्त होणारे रेझिव्हॅट्रॉलचे प्रमाण आपल्या त्वचेवर परिणाम करण्यासाठी पुरेसे आहे असे बरेच पुरावे नाहीत.

आणि रेड वाईन मद्यपी असल्याने, जास्त प्रमाणात प्याल्याने त्याचे नकारात्मक परिणाम होतात.

केवळ रेड वाइन पिणे सुरू करण्याची शिफारस केली जात नाही फक्त त्याच्या संभाव्य आरोग्यासाठी. त्याऐवजी आपण लाल द्राक्षे आणि बेरीचे सेवन वाढवावे.

8.चरबीयुक्त मासे

सॅल्मन, मॅकेरल आणि हेरिंग यासारख्या फॅटी फिश निरोगी त्वचेसाठी उत्कृष्ट पदार्थ आहेत. ते ओमेगा -3 फॅटी idsसिडचे समृद्ध स्रोत आहेत, जे त्वचेचे आरोग्य राखण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत.

ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् त्वचेला जाड, कोमल आणि मॉइश्चराइझ ठेवण्यासाठी आवश्यक आहेत. खरं तर, ओमेगा -3 फॅटी acidसिडची कमतरता कोरडी त्वचेला कारणीभूत ठरू शकते.

माशांमधील ओमेगा -3 चरबी जळजळ कमी करतात, ज्यामुळे लालसरपणा आणि मुरुम होऊ शकतात. ते सूर्याच्या हानिकारक अतिनील किरणांबद्दल देखील आपली त्वचा कमी संवेदनशील बनवू शकतात.

काही अभ्यास दर्शवितात की फिश ऑईलचे पूरक आहार आपल्या त्वचेवर परिणाम करणारे दाहक आणि स्व-प्रतिरक्षित परिस्थितीशी लढण्यास मदत करू शकते, जसे की सोरायसिस आणि ल्युपस.

फॅटी फिश व्हिटॅमिन ईचा स्रोत देखील आहे, जो आपल्या त्वचेसाठी सर्वात महत्वाचा अँटिऑक्सिडेंट आहे.

या प्रकारचे सीफूड देखील उच्च गुणवत्तेच्या प्रथिनेचे स्त्रोत आहे, जे आपल्या त्वचेची सामर्थ्य आणि अखंडता राखण्यासाठी आवश्यक आहे.

शेवटी, मासे जस्त प्रदान करतात – खालील नियमन करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण खनिजः

जळजळ

एकूणच त्वचा आरोग्य

नवीन त्वचेच्या पेशींचे उत्पादन

झिंकच्या कमतरतेमुळे त्वचेची जळजळ, जखम आणि जखम बरे होण्यास विलंब होतो

9.अ‍वोकॅडो

अ‍ॅव्होकॅडोमध्ये निरोगी चरबी जास्त असतात. या चरबीमुळे आपल्या त्वचेच्या आरोग्यासह आपल्या शरीरातील बर्‍याच फंक्शन्सचा फायदा होतो.

त्वचेला लवचिक आणि मॉइश्चराइझ ठेवण्यास मदत करण्यासाठी या चरबीचे पुरेसे प्रमाण मिळणे आवश्यक आहे.

प्राथमिक पुरावा देखील असे दर्शवितो की एवोकॅडोमध्ये अशी संयुगे आहेत जी आपल्या त्वचेला सूर्याच्या नुकसानीपासून वाचविण्यास मदत करू शकतात. तुमच्या त्वचेला अतीनील नुकसान झाल्यास सुरकुत्या आणि वृद्धत्वाची इतर चिन्हे होऊ शकतात

10.अक्रोड

अक्रोडमध्ये बर्‍याच वैशिष्ट्ये आहेत ज्या त्यांना निरोगी त्वचेसाठी उत्कृष्ट आहार बनवतात.

ते आवश्यक फॅटी idsसिडस् चा चांगला स्रोत आहेत, जे चरबी आहेत जे आपले शरीर स्वतः बनवू शकत नाहीत.

खरं तर, ते ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 फॅटी idsसिडस् मधील इतर नटांपेक्षा श्रीमंत आहेत.

ओमेगा -6 फॅटपेक्षा जास्त आहार आपल्या त्वचेच्या दाहक परिस्थितीसह सोरायसिससह जळजळ होण्यास प्रोत्साहित करतो.

दुसरीकडे, ओमेगा -3 चरबी आपल्या त्वचेसह आपल्या शरीरात जळजळ कमी करते.

ओमेगा -6 फॅटी idsसिड पाश्चात्य आहारात भरपूर प्रमाणात असतात, तर ओमेगा -3 फॅटी idsसिडचे स्रोत फारच कमी असतात.

अक्रोडमध्ये या फॅटी idsसिडचे प्रमाण चांगले असते म्हणून ते जास्त ओमेगा -6 ला संभाव्य प्रक्षोभक प्रतिक्रियेविरुद्ध लढण्यास मदत करू शकतात.

एवढेच काय, अक्रोडमध्ये आपली त्वचा योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आणि निरोगी राहण्यासाठी आवश्यक इतर पोषक घटक असतात.

एक औंस (28 ग्रॅम) अक्रोडमध्ये जस्तसाठी 8% डीव्ही असते.

अडथळा म्हणून आपली त्वचा योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी झिंक आवश्यक आहे. जखमेच्या बरे होण्याकरिता आणि दोन्ही जीवाणू आणि जळजळांचा प्रतिकार करण्यासाठी देखील हे आवश्यक आहे.

अक्रोड्स प्रति औंस (२ grams ग्रॅम) प्रथिने anti- grams ग्रॅम व्यतिरिक्त प्रतिजैविक व्हिटॅमिन ई आणि सेलेनियमची थोड्या प्रमाणात प्रमाणात पुरवतात.