डिहायड्रेशन तेव्हा होते जेव्हा ?

डिहायड्रेशन 

 डिहायड्रेशन तेव्हा होते जेव्हा तुमचे शरीर जेवढे पाणी घेते त्यापेक्षा जास्त पाणी गमावते. जेव्हा तुम्ही पुरेसे द्रव पीत नसाल किंवा घाम येणे, उलट्या होणे किंवा जुलाबामुळे तुम्ही द्रव गमावत असाल तेव्हा हे होऊ शकते. डिहायड्रेशनमुळे तहान, कोरडे तोंड, डोकेदुखी, थकवा, चक्कर येणे, गडद रंगाचे लघवी आणि कोरडी त्वचा यासह अनेक लक्षणे दिसू शकतात.

गंभीर निर्जलीकरण वैद्यकीय आणीबाणी असू शकते आणि त्वरित वैद्यकीय लक्ष देण्याची आवश्यकता असू शकते. यामुळे उष्माघात, उष्माघात, फेफरे आणि कोमा यांसारख्या गंभीर गुंतागुंत होऊ शकतात. अत्यंत प्रकरणांमध्ये, निर्जलीकरण जीवघेणा असू शकते.

निर्जलीकरण टाळण्यासाठी, दिवसभर पुरेसे द्रव पिणे महत्वाचे आहे. पाणी हा सर्वोत्तम पर्याय आहे, परंतु तुम्ही फळांचे रस, हर्बल चहा किंवा नारळाचे पाणी यासारखे इतर द्रव देखील पिऊ शकता. व्यायामादरम्यान किंवा तुम्हाला जास्त घाम येत असताना गमावलेले द्रव बदलणे देखील महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला हायड्रेटेड राहण्यास मदत करण्यासाठी तुम्ही फळे आणि भाज्या यासारखे पाणी असलेले पदार्थ देखील खाऊ शकता.

तुम्हाला निर्जलीकरण झाल्याची शंका असल्यास, शक्य तितक्या लवकर रीहायड्रेट करणे महत्वाचे आहे. पिण्याचे पाणी किंवा इलेक्ट्रोलाइट बदलण्याचे द्रावण हरवलेले द्रव आणि इलेक्ट्रोलाइट्स पुन्हा भरण्यास मदत करू शकते. तुमची लक्षणे गंभीर असल्यास किंवा तुम्ही द्रवपदार्थ कमी ठेवण्यास असमर्थ असल्यास, ताबडतोब वैद्यकीय मदत घ्या.

निर्जलीकरण सर्व वयोगटातील लोकांना प्रभावित करू शकते, परंतु विशिष्ट गट अधिक असुरक्षित असू शकतात. उदाहरणार्थ, लहान मुले, वृद्ध प्रौढ आणि जुनाट आजार असलेल्या लोकांना डिहायड्रेशनचा धोका वाढू शकतो. याव्यतिरिक्त, जे लोक उष्ण, कोरड्या हवामानात राहतात किंवा तीव्र शारीरिक क्रियाकलाप करतात त्यांना देखील धोका असू शकतो.

निर्जलीकरण टाळण्यासाठी आपण अनेक पावले उचलू शकता:

पुरेसे द्रव प्या: तुम्ही दिवसभर पुरेसे द्रव पीत आहात याची खात्री करा, विशेषत: गरम हवामानात किंवा शारीरिक हालचाली करताना. सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वानुसार, दररोज आठ ग्लास पाणी पिण्याचे लक्ष्य ठेवा.

लघवीच्या रंगाचे निरीक्षण करा: तुमच्या लघवीच्या रंगाकडे लक्ष द्या. जर ते गडद पिवळे किंवा एम्बर असेल तर तुम्हाला निर्जलीकरण होऊ शकते. मूत्र आदर्शपणे हलका पिवळा किंवा स्पष्ट असावा.

पाणीयुक्त पदार्थ खा: भरपूर फळे आणि भाज्या खा, ज्यामुळे तुम्हाला हायड्रेट राहण्यास मदत होईल. टरबूज, काकडी, स्ट्रॉबेरी आणि लेट्यूस या सर्वांमध्ये पाण्याचे प्रमाण जास्त असते.

अल्कोहोल आणि कॅफिन टाळा: अल्कोहोल आणि कॅफीन दोन्ही मूत्र उत्पादन वाढवू शकतात, ज्यामुळे निर्जलीकरण होऊ शकते. तुम्ही ही पेये सेवन करत असाल तर भरपाईसाठी अतिरिक्त पाणी पिण्याची खात्री करा.

शारीरिक हालचाली करताना सावधगिरी बाळगा: जेव्हा तुम्ही व्यायाम करत असाल किंवा शारीरिक हालचाली करत असाल, तेव्हा तुमच्या व्यायामापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर भरपूर द्रव पिण्याची खात्री करा.

तुमच्या औषधांबद्दल जागरूक रहा: काही औषधे, जसे की लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ, लघवीचे उत्पादन वाढवू शकते आणि निर्जलीकरण होऊ शकते. तुमची औषधे तुमच्या हायड्रेशन स्तरावर परिणाम करत असल्याची तुम्हाला काळजी वाटत असल्यास तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

ही पावले उचलून, तुम्ही निर्जलीकरण टाळण्यास आणि इष्टतम आरोग्य राखण्यास मदत करू शकता. जर तुम्हाला डिहायड्रेशनबद्दल काळजी वाटत असेल किंवा तुमच्या हायड्रेशनच्या पातळीबद्दल काही प्रश्न असतील, तर तुमच्या डॉक्टरांशी किंवा आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी बोला.

वर नमूद केलेल्या टिपांव्यतिरिक्त, येथे काही अतिरिक्त पावले आहेत जी तुम्ही निर्जलीकरण टाळण्यासाठी घेऊ शकता:

तुमच्या वजनाचे निरीक्षण करा: नियमितपणे स्वतःचे वजन करा, विशेषत: तुम्हाला निर्जलीकरणाचा धोका असल्यास. जर तुम्ही प्रयत्न न करता वजन कमी केले असेल तर ते तुम्हाला निर्जलीकरण झाल्याचे लक्षण असू शकते.

डिहायड्रेशनच्या लक्षणांबद्दल जागरूक रहा: डिहायड्रेशनच्या चिन्हे आणि लक्षणांसह स्वतःला परिचित करा, जेणेकरून आवश्यक असल्यास तुम्ही लवकर कारवाई करू शकता.

हायड्रेशन ट्रॅकर वापरण्याचा विचार करा: अनेक हायड्रेशन ट्रॅकिंग अॅप्स आणि उपकरणे उपलब्ध आहेत जी तुम्हाला तुमच्या द्रवपदार्थाचे निरीक्षण करण्यात मदत करू शकतात आणि तुम्हाला पुरेसे द्रव पिण्याची आठवण करून देतात.

योग्य पोशाख करा: गरम हवामानात हलके, श्वास घेण्यासारखे कपडे घाला आणि थरांमध्ये कपडे घाला जेणेकरून तुम्ही तुमचे कपडे आवश्यकतेनुसार समायोजित करू शकता.

आगाऊ योजना करा: जर तुम्ही उष्ण हवामानात बाहेर जात असाल किंवा शारीरिक हालचाली करत असाल, तर तुमच्यासोबत भरपूर द्रव आणण्याची खात्री करा. तुम्ही सावलीची छत्री आणू शकता किंवा विश्रांतीसाठी छायांकित क्षेत्र शोधू शकता.

शर्करायुक्त किंवा कॅफिनयुक्त पेये टाळा: सोडा किंवा एनर्जी ड्रिंक्स सारखी पेये तुम्हाला अधिक निर्जलीकरण करू शकतात, म्हणून पाणी किंवा इतर नॉन-कॅफिनयुक्त पेये चिकटून राहणे चांगले.

लक्षात ठेवा, उपचार न केल्यास निर्जलीकरण गंभीर असू शकते, म्हणून ते टाळण्यासाठी पावले उचलणे महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला किंवा तुमच्या ओळखीच्या एखाद्या व्यक्तीला निर्जलीकरण झाल्याची तुम्हाला काळजी वाटत असल्यास, ताबडतोब वैद्यकीय मदत घ्या.

आपल्याला हायड्रेटेड राहण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही अतिरिक्त टिपा आहेत:

पुन्हा वापरता येण्याजोग्या पाण्याची बाटली वापरा: दिवसभर पुन्हा वापरता येण्याजोग्या पाण्याची बाटली सोबत ठेवा आणि ती नियमितपणे पुन्हा भरा. हे तुम्हाला तुम्ही किती पाणी पीत आहात याचा मागोवा ठेवण्यास मदत करू शकते आणि तुम्हाला अधिक पिण्यास प्रोत्साहित करू शकते.

तुमच्या पाण्यात चव जोडा: जर तुम्हाला साध्या पाण्याची चव आवडत नसेल, तर त्यात लिंबू, चुना किंवा काकडीचा तुकडा टाकून पाहा.

जेवण करण्यापूर्वी आणि नंतर पाणी प्या: जेवण करण्यापूर्वी आणि नंतर एक ग्लास पाणी प्यायल्याने आपल्याला हायड्रेटेड राहण्यास मदत होते आणि पचनास देखील मदत होते.

सूप आणि मटनाचा रस्सा खा: सूप आणि मटनाचा रस्सा केवळ हायड्रेटिंग करत नाहीत तर ते जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांसारखे महत्त्वाचे पोषक घटक देखील देतात.

खारट पदार्थ टाळा: मिठाचे प्रमाण जास्त असलेल्या पदार्थांमुळे तुम्हाला तहान आणि निर्जलीकरण होऊ शकते. खारट पदार्थांचे सेवन मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याऐवजी ताजी फळे आणि भाज्या निवडा.

स्पोर्ट्स ड्रिंकचा विचार करा: जर तुम्ही तीव्र शारीरिक हालचाली करत असाल किंवा जास्त घाम येत असाल, तर हरवलेले इलेक्ट्रोलाइट्स बदलण्यासाठी स्पोर्ट्स ड्रिंक हा एक चांगला पर्याय असू शकतो.

लक्षात ठेवा, संपूर्ण आरोग्य आणि कल्याणासाठी हायड्रेटेड राहणे महत्वाचे आहे. पुरेशा प्रमाणात द्रव पिण्याचा आणि हायड्रेटिंग पदार्थ खाण्याचा जाणीवपूर्वक प्रयत्न करून, तुम्ही निर्जलीकरण टाळण्यास आणि इष्टतम आरोग्य राखण्यास मदत करू शकता.

आपल्याला हायड्रेटेड राहण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही अतिरिक्त टिपा आहेत:

स्मरणपत्रे सेट करा: तुम्हाला दिवसभर पाणी पिण्याची आठवण करून देण्यासाठी तुमच्या फोन किंवा संगणकावर स्मरणपत्रे सेट करा.

पाणी सहज उपलब्ध ठेवा: एक ग्लास किंवा पाण्याची बाटली नेहमी जवळ ठेवा, मग ते तुमच्या डेस्कवर असो, तुमच्या कारमध्ये असो किंवा तुमच्या बॅगमध्ये असो.

व्यायाम करण्यापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर पाणी प्या: डिहायड्रेशन टाळण्यासाठी व्यायाम करण्यापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर पाणी पिण्याची खात्री करा.

तुमच्या कॅफीनच्या सेवनाचे निरीक्षण करा: कॅफीन डिहायड्रेटिंग होऊ शकते, त्यामुळे तुम्ही कॉफी किंवा चहा पिणारे असाल तर भरपूर पाण्याने तुमच्या कॅफिनचे सेवन संतुलित करण्याचे सुनिश्चित करा.

हायड्रेटिंग स्नॅक्स निवडा: टरबूज, काकडी आणि सेलेरी यांसारख्या स्नॅक्समध्ये पाण्याचे प्रमाण जास्त असते आणि ते तुम्हाला हायड्रेट राहण्यास मदत करू शकतात.

वॉटर फिल्टर वापरा: तुम्हाला नळाच्या पाण्याची चव आवडत नसल्यास, तुमच्या पिण्याच्या पाण्याची चव आणि गुणवत्ता सुधारण्यासाठी वॉटर फिल्टर वापरण्याचा विचार करा.

तुमच्या शरीराचे ऐका: तुम्हाला तहान लागल्यास किंवा डिहायड्रेशनची कोणतीही चिन्हे जाणवत असल्यास, थोडा ब्रेक घ्या आणि थोडे पाणी प्या.

लक्षात ठेवा, इष्टतम आरोग्य आणि कल्याण राखण्यासाठी हायड्रेटेड राहणे आवश्यक आहे. आपल्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये या टिप्स समाविष्ट करून, आपण निर्जलीकरण टाळण्यास आणि दिवसभर हायड्रेटेड राहण्यास मदत करू शकता.