कार्डियो VS वेट ट्रेनिंग!
वजन कमी करण्यासाठी कोणते चांगले आहे
बर्‍याच लोकांना असे वाटते की जर आपल्याला चरबी कमी करायची असेल तर आपण अधिक कार्डियो बनवावेत आणि आपल्याला स्नायू तयार करायच्या असतील तर आपण वजन वाढवावे. पण हे इतके सोपे नाही. चरबी कमी करण्यासाठी आपण वजन प्रशिक्षण वापरू शकता आणि काही मार्गांनी ते कार्डिओपेक्षा खरोखर चांगले आहे.
वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला कार्डिओ करणे आवश्यक आहे अशा सामान्य गैरसमजाप्रमाणे होणे ही आपण केलेल्या सर्वात मोठ्या चुकांपैकी एक आहे आणि ती आपल्या प्रगतीस अडथळा आणू शकते.
वजन प्रशिक्षण अल्पावधीत कॅलरी बर्न वाढवते
आम्ही कार्डिओविरूद्ध चरबी-तोटा युद्धाला वजन प्रशिक्षण देण्याचे पहिले कारण म्हणजे कसरत पूर्ण झाल्यानंतर कॅलरी बर्न होते.
अभ्यासातून असे सिद्ध झाले आहे की वजन-प्रशिक्षण वर्कआऊटनंतर, व्यायामानंतरच्या 38 तासांपर्यंत चयापचय वाढविला जाऊ शकतो. [1] याचा अर्थ असा की, बसून टीव्ही पाहताना एका तासाला 60 कॅलरी जळण्याऐवजी आपण 70 बर्न करत आहात. आपण असे विचार करू शकत नाही की 10 अतिरिक्त कॅलरी ही एक मोठी गोष्ट आहे, जेव्हा आपण यास 38 तासांनी गुणाकार करता तेव्हा आपण पाहू शकता आपल्या दैनंदिन उष्मांकात किती फरक पडतो.
जेव्हा आपल्याला असे समजते की मासिक दरापेक्षा हे निश्चित केले जाते की वजन प्रशिक्षणात नियमित सहभाग घेतल्यास कॅलरी जळण्याची आपली क्षमता खरोखरच कशी वाढेल आणि चरबी कशी वाढेल.
कार्डियो ट्रेनिंगमुळे तुम्हाला माफक टप्प्याटप्प्याने अतिरिक्त 40-80 कॅलरी जळल्या जातील परंतु हे कसरतच्या अचूकतेवर आणि कालावधीवर अवलंबून असेल. एरोबिक्समधून मोठ्या प्रमाणात पोस्ट-कॅलरी बर्न तयार करण्यासाठी, आपण हे बर्‍याच दिवसांसाठी करावे लागेल.
स्प्रींटिंग ही एक वेगळी कथा आहे आणि वजन कमी करण्याच्या जवळच्या आपल्या चयापचयाशी दरासह प्रभाव निर्माण करेल, जेणेकरून आपण देखील विचारात घ्यावे. तथापि, फायदे पाहण्यासाठी आपण कठोरपणे धावणे आवश्यक आहे, जे काही लोक संघर्ष करीत आहेत.
वजन प्रशिक्षण दीर्घ-कॅलरी बर्न वाढवते
चरबी-तोटाच्या युद्धामध्ये विचारात घेणारा दुसरा घटक म्हणजे दीर्घकालीन चयापचय वाढ. वर्कआउटनंतर 38 तास जास्त कॅलरी जाळणे चांगले आहे, परंतु आपण आपल्या कसरत प्रोग्रामशी सुसंगत नसल्यास (आतापर्यंत आपण दोन आठवडे मदत करणार नाही) परंतु आपण प्रयत्न करीत नाही तो मुद्दा असा नाही येथे तयार करा).
कोणते वजन प्रशिक्षण आपल्याला सक्षम करेल हे पातळ स्नायूंच्या वस्तुमानांची एक मोठी प्रमाणात तयार करणे आहे, जे नंतर मूलतः शरीरात उष्मांक-ज्वलनशील शक्ती म्हणून काम करते.
जेव्हा आपण आपल्या बेसल मेटाबोलिक रेटची गणना करता, म्हणजे आपण दिवसभर अंथरुणावर राहिल्यास आणि श्वासोच्छवासाशिवाय काहीही केले नाही तर आपण किती कॅलरी बर्न कराल त्यातील एक कारण म्हणजे आपल्या शरीराचे एकूण वजन. सर्वात अचूक समीकरणे देखील आपल्या स्नायू, हाडे आणि अवयवांचे प्रतिनिधित्व करणारे दुर्बळ शरीर घटक विचारात घेतील.
आपल्या शरीरावर जितके स्नायू असतील तेवढा हा दर जास्त असेल आणि 24/7 जास्त कॅलरी-बर्निंग परिणाम प्राप्त होतील.
स्नायू ऊतक बर्‍यापैकी स्थिर असल्याने (जोपर्यंत स्नायूंवर काही उत्तेजन आहे आणि आपण पुरेसे प्रथिने वापरत आहात तोपर्यंत तो गमावला जाणार नाही), यामुळे शरीराची चरबी कमी करण्याची प्रभावी दीर्घकालीन रणनीती असल्याचे सिद्ध होते.
पुरुष वजन न वाढवता सामान्यतः मादीपेक्षा जास्त खाऊ शकतात हे हे मुख्य कारण आहे – त्यांच्या शरीरावर पातळ स्नायूंचा मास जास्त असतो, त्यामुळे ते चोवीस तास जास्त कॅलरी जळत असतात.
या बिंदूमध्ये भर घालण्यासाठी हे निश्चित आहे की आपण दिलेल्या कालावधीत किती स्नायू बनवू शकता याबद्दल आपण वास्तववादी आहात. स्वाभाविकच, पुरुष एका विशिष्ट महिन्यात शुद्ध पौराणिक मास दरम्यान 1-2 पौंड दरम्यान उत्पन्न करण्यास सक्षम असतील आणि मादीला अर्धा ते 1.5-1 पौंड मिळेल. कालांतराने, निरंतर प्रयत्नांसह, हे आपण वयस्क झाल्याने वजन वाढविण्यासाठी नाटकीयदृष्ट्या अधिक प्रतिरोधक बनेल आणि ते अत्यंत फायदेशीर ठरते.
वजन प्रशिक्षण आणि एकूण शरीराचे आकार बदलणे
वजन प्रशिक्षणात कार्डियो प्रशिक्षणापेक्षा आणखी एक मोठा फायदा म्हणजे तो आपल्या शरीरास पूर्णपणे आकार देण्यास अनुमती देईल. कार्डिओ प्रशिक्षण सामान्यत: वजन कमी करण्यास मदत करते, तथापि, हे वजन कमी होणे सामान्यत: चरबी आणि स्नायूंचे मिश्रण असते, जेणेकरून आपण जे सोडले ते आपल्या सध्याच्या स्वत: ची एक छोटी आवृत्ती आहे.
जेव्हा आपण प्रतिकार प्रशिक्षण घेत असाल तर, कॅलरी-प्रतिबंधित आहाराचे अनुसरण करीत असताना, आपल्या शरीराच्या नैसर्गिक वक्रांना वाढविण्यात मदत करताना, काटेकोरपणे शरीराची चरबी गमावण्याची उत्तम शक्यता आहे.
जर आपण नुकतेच कार्डिओ करण्याचे वजन कमी केले तर त्यापेक्षा हे आपल्याला एक एकूणच चांगले रूपांतर मिळेल. जर आपण एखाद्यास लक्ष दिले आहे ज्याचे वजन कमी झाले आहे परंतु तरीही ते काहीसे “मऊ” आहेत असे दिसते असेल तरच तर त्यांचे वजन कमी झाले आहे परंतु त्यांचे स्नायू जास्त टोन केलेले नाहीत.
कार्डिओ आणि कॅलरी बर्न
आपण ज्या समस्येचा विचार करता त्यापेक्षा वास्तविक कॅलरी बर्न्स म्हणजे वास्तविक व्यायामादरम्यान – ज्यासाठी काहीतरी मोजावे लागेल, बरोबर?
योग्य! जर आपण मोठे कार्डिओ सत्र केले तर आपण अचूक लांबी आणि तीव्रतेच्या पातळीवर अवलंबून 500-800 कॅलरीच्या आसपास कुठेतरी बर्न करू शकता. ती बर्‍यापैकी सभ्य संख्या आहे आणि आपल्या चरबी-तोट्याच्या लक्ष्यात निश्चितच मदत करेल.
एक पौंड शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी आपण 3,500 कॅलरीज नष्ट केल्या पाहिजेत, जर आपण यापैकी पुरेसे कार्डिओ सेशन केले आणि आपण आपल्या मॅक्रोनिट्रिएंट सेवनचा मागोवा घेत असाल तर वजन कमी होईल.
परंतु, हे लक्षात ठेवा की आपल्याला ती लांब कार्डिओ सत्रे चालू ठेवावी लागतील. कदाचित या काळासह काळ हा एक मोठा घटक बनू शकेल आणि कंटाळवाणेपणा देखील काळानुसार भूमिका निभावू शकेल.
वास्तविक-कसरत दरम्यान वजन-प्रशिक्षण सत्रात प्रति मिनिटात किती कॅलरीज जळत नाहीत (जरी हे वजन उचलणे किती तीव्रतेवर अवलंबून असते), परंतु आपल्याला त्यातून प्राप्त होणारे एकूण कॅलरी-बर्निंग फायदे सामान्यत: कार्डिओपेक्षा जास्त असतात.
कार्डिओ आणि आरोग्यासाठी फायदे
आरोग्याच्या फायद्यासाठी एक मुद्दा कार्डिओकडे जाणे आवश्यक आहे. साहजिकच सामर्थ्य प्रशिक्षण देखील आरोग्यासाठी फायदे आहेत, परंतु हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यावर हृदयाच्या प्रशिक्षणाचा मोठा प्रभाव आहे, कारण जेव्हा आपण हे करता तेव्हा आपले हृदय आणि फुफ्फुस जास्त काळ परिश्रम करतात.
तर, आपण कदाचित आपल्या चरबी-तोटा प्रशिक्षण कार्यक्रमातून कार्डिओ पूर्णपणे काढून टाकू नये, तर आपण वजन प्रशिक्षणाबद्दल देखील चांगले प्रयत्न केले पाहिजे. चरबी-तोटाचा खेळ खेळताना या प्रकारच्या व्यायामाकडे दुर्लक्ष करणे ही एक मोठी चूक आहे जी आपल्या प्रगतीस हानी पोहोचवते.
निष्कर्ष
कार्डिओ चरबी कमी होणे आणि वजन प्रशिक्षण बरोबरीचे स्नायू आणि वजन वाढण्यासारखेच आहे या विचारातून मुक्त होण्याची वेळ आली आहे. हे इतके स्पष्ट कट नाही. कार्डिओ करत असताना आपल्या चरबी-तोटाच्या उद्दिष्टांना मदत करू शकते, बर्‍याच प्रकारे वजन प्रशिक्षण अधिक प्रभावी आहे आणि आपल्याला अधिक टोन्ड बॉडी आकार देईल.
वजन उचलण्यामुळे आपल्याला स्नायूंचा समूह तयार होण्यास मदत मिळू शकते, परंतु स्नायूंचा द्रव्यमान आपल्याला चरबीचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करेल. आणि जर आपल्याला फक्त चरबी गमावायची असेल आणि मोठ्या प्रमाणात स्नायू मिळवायचा नसेल तर काळजी करू नका, यासाठी बरेच प्रयत्न केले जातात आणि आठवड्यातून काही वेळा वजन खोली दाखवून असे होणार नाही.
जर चरबी कमी करणे हे आपले लक्ष्य असेल तर वजन उचलणे केवळ आपल्यालाच मदत करू शकते, म्हणून त्यास प्राधान्य द्या.