सर्वोत्तम शाकाहारी प्रथिने स्त्रोत
1 मसूर
प्रति शिजवलेल्या कपात (२00. मिली) 18 ग्रॅम प्रथिने, डाळ प्रोटीनचा चांगला स्रोत आहे
नुट्रिशन वैल्यू
कॅलरी: 230.
कार्ब: 39.9 ग्रॅम.
चरबी: 0.8 ग्रॅम.
फायबर: 15.6 ग्रॅम
2 मटार
साइड डिश म्हणून सर्व्ह केलेल्या लहान हिरव्या वाटाण्यामध्ये प्रति शिजवलेले कप (240 मिली) मध्ये 9 ग्रॅम प्रथिने असतात.
नुट्रिशन वैल्यू
84 कॅलरी
चरबी 2 ग्रॅम
एकूण चरबी 0.2 ग्रॅम
पोटॅशियम 271 मिलीग्रामिलिग्राम
एकूण कार्बोहायड्रेट 16 ग्रॅम
फायबर 5.5 ग्रॅम
शुगर्स 5.9 ग्रॅम
3 सोयाबीन दुध
सोयाबीनपासून बनविलेले दूध आणि व्हिटॅमिन आणि खनिजांसह मजबूत केलेले दूध हे
गाईच्या दुधासाठी एक चांगला पर्याय आहे.
नुट्रिशन वैल्यू
साखर: 1 ग्रॅम (0 ग्रॅम साखर घातली)
प्रथिने: 7 ग्रॅम.
कॅलरी: 80.
चरबी: 4 ग्रॅम (ग्रॅम)
संतृप्त चरबी: 0.5 ग्रॅम.
कार्बोहायड्रेट: 3 ग्रॅम.
फायबर: 2 ग्रॅम.
4 चिया बियाणे
आकाराने मूर्ख होऊ नका – हे लहान बियाणे एक शक्तिशाली पौष्टिक पंच पॅक करतात.
नुट्रिशन वैल्यू
(28 ग्रॅम) चिया बियाणे
फायबर: 11 ग्रॅम.
प्रथिने: 4 ग्रॅम.
चरबी: 9 ग्रॅम (त्यापैकी 5 ओमेगा -3 एस आहेत).
कॅल्शियमः 18% आरडीआय
5 पनीर
फॅट 242 किलोकॅलरीपासून ऊर्जा 343 किलो कॅलरी
प्रति 100 ग्रॅम पौष्टिक माहिती
एकूण चरबी 26.9 ग्रॅम
सॅचुरेटेड फॅट 18.1 ग्रॅम
ट्रान्स फॅटी एसिड
कोलेस्टेरॉल 56.2 मिलीग्राम
सोडियम 22.1 मिलीग्राम
एकूण कार्बोहायड्रेट 6.1 ग्रॅम
प्रथिने 19.1 ग्रॅम
व्हिटॅमिन ए 210 एमसीजी
कॅल्शियम 420 मिलीग्राम
माझा ब्लॉग कसा वाटला कृपया मला वर्णनात टिप्पणी दया धन्यवाद…….
– कुशल संजीवकुमार जाधव