आपण घरी प्रयत्न करू शकता अशा काही व्यायामाचे मार्गदर्शक येथे आहे.

योग्य फॉर्मसाठी टिपा

पुशअप करत असताना: आपल्या मागे सरळ आणि आपल्या कोर व्यस्त ठेवा.

आपले बट खाली असले पाहिजे, उचलले जाऊ नये.

आपले शरीर एक सरळ रेषा तयार करावी. आपल्या मागे कमान करू नका किंवा आपल्या शरीराला खाली पडू देऊ नका.

आपला फॉर्म योग्य आहे याची खात्री करण्यासाठी मित्राला विचारा. आपले हात जमिनीवर किंवा चटईवर कडकपणे ठेवा जेणेकरून आपले मनगट सुरक्षित राहील.

जर हे खूप कठीण असेल तर आपल्या गुडघ्यावर प्रारंभ करा.

फायदे

आपल्या खांद्यांना आपल्या कूल्हेच्या दिशेने आणण्यासाठी रेक्टस अब्डोमिनिस स्नायू फ्लेक्स करतात. प्रमुख कोर स्नायूंपैकी एक म्हणून, ते शरीरासाठी स्थिरता प्रदान करते. मजबूत बॅक आणि एब्स हा आपल्या सर्व दैनंदिन हालचालींचा तसेच खेळातील कामगिरीचा पाया आहे.

हा व्यायाम आपल्या ग्लूट्स, लोअर अ‍ॅब्स आणि पायांच्या स्नायूंवर कार्य करतो. स्क्वॅट उडी आणि त्यांचे बदल खालच्या शरीरावर चरबी घालविण्यात मदत करतात, आपले बट आणि पाय टोन करतात आणि सामर्थ्य आणि संतुलन सुधारतात.