window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'G-D15D5XMSFV');

अन्न आणि व्यायामासह वजन कसे वाढवायचे / सोप्या युक्ती.

 एका महिन्यात वजन कसे वाढवायचे

व्यायाम आणि आहार जाणून घ्या. 

कमी वजनाचा खरोखर काय अर्थ होतो ? 

वजन कमी असणे म्हणजे 18.5 च्या खाली बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) असणे. हे महिला आणि मुलींमध्ये बरेच सामान्य आहे.

वजन वाढवण्यासाठी आपण सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे कॅलरी अधिशेष तयार करणे म्हणजे आपण आपल्या शरीराच्या गरजेपेक्षा जास्त कॅलरी खा.

आपणास जर वेगाने वजन वाढवायचे असेल तर आपल्या देखभाल पातळीपेक्षा सुमारे 700-100 कॅलरींचे लक्ष्य ठेवा.भरपूर कार्ब आणि चरबी भरा आणि कमीतकमी दररोज 3 वेळा खा.

बरेच लोक प्रयत्न करताना कार्ब किंवा चरबी एकतर प्रतिबंधित करण्याचा प्रयत्न करतातआपले ध्येय वजन वाढविणे असल्यास ही एक चांगली कल्पना आहे कारण पुरेशी कॅलरी मिळविणे कठीण करते.ज्याप्रमाणे व्यायामामुळे आपले वजन कमी होऊ शकते तसेच हे आरोग्यासाठी इतरांना वजन वाडवन्यास देखील मदत करते.

नियमित व्यायाम करणे वजन वाढीसाठी सर्वात महत्वाची पायरी आहे

महिला आणि पुरुषांसाठी वजन वाढवण्यासाठी व्यायाम जाणून घ्या  कंपाऊंड मूवमेंट व्यायाम करणे आवश्यक आहे 

1] स्क्वॅट व्यायाम

2] डेडलिफ्ट

3] बेंच प्रेस

4] पुशअप आणि पुलअप्स

वजन वाढविण्यासाठीचे हे मुख्य व्यायाम आहेत.

ठीक आहे वेगवान वजन वाढविण्यासाठी आहार तपासूया.

प्रथम उच्च कार्बोहायड्रेट फूडवर लक्ष केंद्रित करा.

1] बटाटे आणि स्टार्च


२] तपकिरी भात किंवा पांढरी भात


3] केळी

4] दूध

5] नट आणि नट बटर


6] लाल मांस


7] पीनट बटर

 

8]ओट्स



9] गडद चॉकलेट


10] संपूर्ण अंडी



वजन वाढविण्यासाठी सर्वोत्तम सप्लीमेंट  

1] व्हेय  प्रोटीन  

2] मास्स  गिन्नेर 

3] क्रिएटिन   

 

माझा ब्लॉग कसा वाटला कृपया मला वर्णनात टिप्पणी दया धन्यवाद…….

                                                                                                                   – कुशल संजीवकुमार जाधव 

 

0 thoughts on “अन्न आणि व्यायामासह वजन कसे वाढवायचे / सोप्या युक्ती.”

Leave a comment